按摩和養生 其他 針灸推拿 按摩對身體是極具利益的。它不只是一種享受與放鬆，更可增加全身血液的循環，藉著按摩可將血液自體內帶至身體表層的皮膚。由血液中的有益抗菌素(用於分解細菌的)分佈在皮膚的導引，可減輕內部阻塞，讓氣脈通暢增加血液中抗體，經由刺激皮膚，可鼓勵白血球生產量，提升自身的免疫力。
作自我按摩的最佳姿勢是平躺在地毯上，如有需要也可用軟墊、墊被讓自己舒適些，也可坐在躺椅上，角度可自行調整，用不用按摩油霜都可。自我按摩主是在做關節的調整，肩膀、手臂和背部肌肉的運動，增加柔軟度。
1.兩手握住腳板，大姆指在上，余四指在腳底，用四指指尖以旋轉式按摩腳底，從腳趾按摩至後足跟部，在腳底彎曲處稍為用力些，按摩每一個腳趾頭，從大腳趾開始，以旋轉方式按摩每一關節；將每個腳指順時鐘方向旋轉三次，逆時鐘旋轉三次，然後輕輕地往前拉一下，不要太用力，以免傷到關節；腳趾與腳趾間也輕輕按摩，最後用雙手握住後足跟部，旋轉腳踝順時鐘三次，逆時鐘三次。
2.屈膝將腿舉至胸前，用雙手握住腳踝處，一手在另一手上，以滑行方式從腳踝處稍用力單向按摩至膝蓋，不施壓力地順回去腳踝處，重複作三次。(請記住滑行方式按摩的方向，永遠是朝心臟的方向進行。)
3.兩手握住小腿，大姆指在前，余四指在腳踝上的小腿上，按摩小腿的肌肉，從小腿部向上以揉捏式按摩至膝蓋，重複作三次。
4.一手蓋住膝蓋骨，旋轉小腿順時鐘三次，逆時鐘三次。
5.兩手握住大腿靠近膝蓋處，大姆指在上，余四指在大腿下，稍施壓力以滑行方式按摩單向由膝蓋往跨部，不施壓力地順回去膝蓋處，重複作三次。
6.兩手的大拇指放在膝蓋窩處，稍施壓力以轉圓圈方式按摩膝蓋四周。
7.在大腿的內側，以揉捏式按摩從膝蓋處至跨部，以同式按摩大腿的上方和外側。將兩手移至大腿的外側，從膝蓋處的上面向跨部，兩手由兩側往中間推，再由中間往兩側拉，摩擦大腿的肌肉，重複作三次。
8.兩手指尖各放在兩側大腿的背部，用整個手掌，從膝蓋處至跨部，前後來回輕輕地拍打，重複作三次。
9.以兩手之側面，從膝蓋處至跨部，前後來回輕輕地敲打，重複作三次。
10.屈右膝蓋，用手托住膝蓋處朝胸部方向，將大腿平放盡量壓向胸腹處，重複作三次。
11.換另一腿，重複上述1-10的動作。
12.腹部的按摩：兩手平放在腹部，左手逆時鐘方向，右手順時鐘方向，從膀胱處開始不施壓力沿弧線移至上腹部，施壓力以旋轉滑行式按摩腹部，重複作三次。(不要直接對膀胱施壓力。)
13.右手放在右下腹上，從盲腸到直腸，以旋轉式溫合地一寸一寸地按摩結腸，重複作三次。

• 膽汁分泌：(便秘和消化不良)先找出肝的位置，膽管就位於肝的前方，用指尖壓入膽管的部位輕輕地振動。
• 腰區疼痛：先找出下腹部的位置(大約是在卵巢的兩側，或是以肚臍為頂點化一個等邊三角行的兩側。)用十指指尖以旋轉式按摩，順時鐘三次，逆時鐘三次。

14.胸部按摩。左右兩手各放在左右邊肋骨的下方，用十指指尖按摩胸部。輕輕地揉捏、小心按摩肋骨間的肌肉。男性：從肋骨下方按摩到肋骨上方；女性：從肋骨下方按摩到乳房下方，乳房下方的肌肉是相當重要的，因其支撐著乳房。(請記住絕對不要按摩乳房。)
15.左右兩手各放在頭蓋骨左右兩邊的下方(約在枕骨部位)，用十指指尖以滑行式按摩，從頭蓋骨往頸部、肩膀處。重複作三次。
16.左右兩手的指尖各放在身體的左右肩後，左右手掌心放在左右肩膀上，稍施壓力以滑行式由肩後到肩膀，至前胸順著往前滑，重複三次。
17.左右兩手放在頭蓋骨的下方(約在枕骨部位)，用十指指尖以捏揉式按摩，從頭蓋骨往頸部、肩膀處。重複作三次。
18.頭部的旋轉，以最大的極限盡可能向左右兩側拉。兩手放在腦後，盡可能將頭向胸部往前壓，幫助頸部的放鬆。重複作三次。
19.扭轉身體，肩膀朝一個方向，臀部朝另一個方向，換邊作一次。