最理性的熬夜手法，轉給身邊的夜貓子看看！

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熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體~

   也受不了如此的日夜操勞噢～

因此，想要熬夜，千萬記住：      

    １：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充飢。      

    ２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。      

   ３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！      

    ４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。      

    ５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。      

    生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床） ，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。      

生 理 時 鍾 說 明        

00：00～01：00  淺眠期   多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00  排毒期   此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期   重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期   此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期  

14：00～15：00 高峰期   是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期   體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期   此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期   最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期   此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期   經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

夜貓們記住啦！！！

雖然最好還是改過自新哈……

看來偶是要改改才行呢！嘻嘻……各位同志啊，不要學我哦！記得休息好才是真的好呢！看完記得點擊分享轉給身邊的夜貓子看看哦！

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