你不妨根據自然環境和自身的需要，以及運動項目的特點，選擇一項運動，在教練的指導幫助下，堅持進行鍛煉。只要持之以恆，你就能從一個怯生生的初學者變成這項運動的高手。
設定目標
設定的目標應該是可以測量的。體育運動中所說的測量，是指測定和量度人體的各種屬性及特徵，如身高、體重、圍度、寬度、速度、遠度、力量、耐力及生理機能、疲勞程度、感情意志等。通過體育運動，鍛煉者一般都會身材更苗條、體形更勻稱、動作更敏捷。但如果訓練沒有一個既定的目標，你就無法享受到實現目標時的滿足。而要實現一個目標，就得設定一個期限，沒有這個期限，下一個目標。也就無從談起了。像跑步和騎自行車之類的鍛煉，都不妨分階段設
定訓練期限。以下列舉幾明個運動項目的鍛煉要點，供大家參考：
游泳
游泳能勻稱地發展肌肉，並能增強盛內臟，特別是心肺的功能，培養勇敢頑強的意志品質。初學者首先要熟悉水性，一般先在齊腰深的水中練習行走、呼吸、轉體、滑行和站立等。接著可以利用滑水板、打水板、救生圈等游泳專用器材練習划水和腿部動作。每次課中加點新內容，有利於增強你的適應能力。學會滑行以後就可以開始學習游泳技術動作。游泳的姿勢很多，如蝶、仰、蛙、自由四種標準泳姿，再加潛泳或花樣游泳等。學會了溶泳姿勢後，就可逐漸增加游泳距離、時間或加快速度。
跑步
以維護和增進健康為目的的慢速長跑，能提高血液中高密度脂蛋白的含量，提高人體的免疫力和各組織器官的功能。
鍛煉方法：呼吸有節奏，盡量做到深、長、細、緩，並與步伐配合協調，可四步或六步一呼吸，採用腹式深呼吸。吸氣時鼓腹，呼氣時要吐荊初跑時，每週三次，每次鍛煉5至15分鐘，心律控制在每分鐘120－150次，以身體發熱而不出汗為度。適應一段時間後，可增加到每週六次，並逐漸加長距離，以達到增加耐力和減肥的目的。通常，你會覺得越跑越輕鬆。
溜冰
溜冰能提高心肺功能，增強防寒能力，有助於培養頑強意志。沒有冰場條件也可用旱冰代替。不少人溜冰時腿部總顯得有些僵硬，這是滑行方法不對所致。正確的溜冰技術要領是上身放鬆前傾，頭微抬起，兩腿深蹲，身體呈流線型。整個滑行動作由單足支撐慣性滑行。單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰兩組動作連貫而成，要盡量做到動作協調自如，節奏自然流暢，腿的彎曲度越大，重心越低，就越容易保持滑行時的平衡與速度也越能增強腿部力量。
滑雪
現代滑雪運動種類很多，有越野滑、高山滑、跳台滑、花樣滑等。高山滑雪必須手持雪杖，腳穿滑雪板，手撐足滑交替進行。當從一個平面躍到另一個平面時，稍一不慎直起身體，就可能滑離地面，騰空而起。為了保證下滑速度，應盡量降低重心，採用上體與地面平行的流線型姿勢。在不減速的情況下安全地完成轉彎動作，也是至關重要的。你想嘗「飛人」的滋味嗎?那就到積雪的山地上去找找感覺吧。
網球
網球運動愛好者日蓋增多。網球技術要領是掌握有效的握拍法、正確的擊球姿勢和動作。反手擊球和發球是網球運動中最難攻克的兩個難關，也是網球愛好者躍出低水平狀態的兩大障礙。雙手握拍練習反手擊球——雙手緊握球拍有助於轉身，而且能靠整個身體來增強揮拍擺動的力度。許多初學者在發球時錯誤地將球拍絃線轉向天空，你應當去聽一節發球課，學會擺脫「平底煎鍋」窘境的要訣
自行車
作為交通工具的自行車用來健身也根有益，能同時鍛煉全身的肌肉。騎自行車穿越各種不同的地形則鍛煉效果更好。自行車的座墊高度，以練習者騎墊上兩腿伸直時腳尖觸地為宜。通常車把與座墊同高。騎行姿勢：兩手扶把，上身呈弓形，肘微屈，頸部姿勢自然，不要過分前伸。行車時蹬扳動作要協調、連貫，上身不要起伏搖擺。上坡時可以借助於臀部力量，靠小腿肚和腳踩發力踩動踏板，屈曲踝關節很重要。