上班族拒絕啤酒肚小竅門

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上班族拒絕啤酒肚小竅門

上班族由於長時間久坐辦公,工作緊張而缺乏運動,很容易患上啤酒肚,減輕體重也是他們煩惱的事情。其實只要作出合理的體重控制計劃,也可以與你的工作相輔相成,並增加效率。

利用工作環境

·你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

·與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

·要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

·在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

·不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

·在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

·不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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