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A、麵包、穀類和根莖類食品
應為一天食物的1/3。包括各種麵包、雜糧、芋頭、蓮藕等。這類食物可提供充足的蛋白質、鐵、鋅、B族維生素、纖維素和礦物質。
B、蔬菜與水果
同樣應為一天食物的1/3。一天選擇其中五種或更多為佳。
C、牛奶和各類奶製品
D、豆類和堅果
包括各類豆芽、豆、豆製品以及瓜子、核桃、杏仁等堅果。它們含有豐富的蛋白質,且多吃也無膽固醇過高之憂。每日最好選擇四種。
(新華網)