你肯定知道體育運動和健康兩者之間的關係。那麼,如果你沒有充足的時間進行運動,而又想保持健康的話,不妨聽聽專家的意見:體育運動不是保持健康的唯一途徑。實際上,對於多數人來說,走路是最有效的增進健康的方法。
這裡說的走路是指,一小時走5到6公里,一周堅持5到6次。實踐證明,長期堅持有規律的走路對預防疾病十分有益,多種慢性病的發病率能降低30%到40%。例如,走路對肌肉和關節來說就是極好的運動項目。同跑步相比,走路時膝蓋受傷的可能性極校
如果你現在開始你的走路鍛煉計劃,你將在下面7個方面受益匪淺。
■心臟病
快走對心臟十分有利。心臟———不管怎麼說都是肌肉。走路加快了流經心臟的血液流速,有助肌肉保持完美的形狀。快走還能促使血壓下降,減輕動脈的負擔,使血液裡膽固醇的含量保持正常。此外,走路還能稀釋血液,減少血栓的危險。
■中風
美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調查結果顯示,那些一周走路6個小時或更多的護士,因血栓引起中風的危險性要減少40%。
■體重
年齡越大,越難保持正常體重。除控制飲食外,快走有助消耗熱量,改善一天的新陳代謝,從而促進減肥。
走路還能防止脂肪沉積,有利於保持優美的體形。不過,體重超標想要減肥者,每天走路應不少於一小時。
■糖尿病
兩項最近完成的研究證實,積極的生活方式,包括每天快走30分鐘,有助體重超標和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的發展。
■骨質疏鬆
走路不僅能強健肌肉,還能使骨頭結實。研究結果表明,青少年時就開始經常走路,同時又注意補充鈣質的女性,長大後很少有骨質疏鬆的。
■關節炎
世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關節炎。由於走路可加強關節周圍肌肉的性能,從而減輕關節疼痛。在水中行走對關節也十分有益。
■抑鬱症
走路十分鐘,保證好心情。走路有助擺脫抑鬱。一項研究證實,抑鬱病人不吃藥,代之以每天走路,10個月後比那些靠服用抑鬱藥進行治療的病人病情大為減輕。
當然,走路不能治療你的所有疾病,也不可能一周後所有問題都解決了,但可以肯定的是,如果你能堅持長期走路,會給你的健康帶來意想不到的好處。
(新華網)