大年初一，可能咱們大多數人都是熬著夜從三十兒過來的。熬了一宿，白天還沒時間休息，該怎麼緩解一下疲勞，能鉚足勁兒接著玩呢？我們從各路專家那裡討來了幾個「高招」，幫您在短時間內恢復精氣神兒。簡單易學，您不妨試一下。??
??第一步：緩解頭暈頭痛
??頭暈頭痛是許多人
勞累和熬夜後的一大頑症，大過年的，可不能讓它們老搗亂。教您兩招驅除頭暈頭痛的辦法吧。
??如果是輕微的暈痛，您可以用最簡單的治療方式：洗個頭然後用電吹風吹乾，就可以消除了。另外，您也可以熱敷或輕輕的按摩頭痛部位，幫助肌肉放鬆。??如果頭暈比較厲害，您可以採取另外一個有效的按摩治療方法，叫「鳴天鼓法」：先用雙手的拇、食指上下按摩雙耳耳廓３６次，然後雙掌心用力掩耳，五指緊貼於後腦部，將食指壓在中指上，將食指下滑，輕彈後腦部３６次。彈時雙手交替進行，並聽到咚咚的響聲。
??第二步：緩解頸部酸痛
??不論是打麻將、看電視還是上網，咱們可能都有一毛病，那就是伸著脖子。這樣待時間長了，第二天脖子肯定又酸又疼，怎麼能痛痛快快地接著玩呢？下面這套操沒準能幫幫您。
??頭頸前屈靜止用力動作。雙腿側分，雙手抱住頭後部並用力下拉，注意保持後背平直，不要前傾，有意識伸展頸後側，靜止用力５－１０秒鐘。
??頭頸後伸靜止用力動作。雙腿側分與肩同寬，收腹，收臀，兩臀背後抱肘，頭部最大限度後伸，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉，頭頸前屈後伸動作可反覆做。
??抬高下頜，拉長頸部，靜止用力動作。跪坐，兩手五指交叉握於下頜，掌心向下，盡量把下頜抬高，同時頸後部肌肉放鬆，挺胸，保持５－１０秒鐘，再重複練習。
??頭頸側屈靜止用力動作。兩腿側分，用左手中指按壓右太陽穴，同時用力把頭部向左側下拉，右肩下沉，稍用力伸拉頸右側肌群，靜止用力５－１０秒鐘，然後反方向做，使頸左側肌群也得到伸拉。
??第三步：肩背部按摩
??過度勞累和姿勢不當也極易導致腰酸背痛等情況的發生。下面這套簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉，輕鬆祛除肩背部的酸痛。
??找高矮適中的硬床，面部朝下趴在床上。操作者立於患者右側，順序進行如下操作：
??以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。
??用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的迴旋運動。??提捏夾脊。用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反覆操作兩遍。
??點按背腧。將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。??摩擦大椎。用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反覆摩擦（可左右手交替進行）２０－３０次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。
??推按脊背。將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關節再回到脊柱兩側，在剛才出發點向下一點的位置開始重複上述操作。從背部一直操作到腰部。
??第四步：腹部按摩助消化
??大過年的，吃的東西大多比較油膩，難以消化，尤其對老年人和小朋友而言，更是如此。下面提供給您兩種腹部按摩方法。
??第一招：螺旋按摩法
??用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約８０－１００下，再倒回到肚臍，再按摩８０－１００下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，幫助消化。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。
??第二招：腹式呼吸法
??腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息３－５秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於８秒鐘。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
??第五步：腰部按摩驅酸痛
??長時間的坐或站，都容易引起腰部的酸痛。這時，您不妨嘗試一下腰部的自我按摩，只用五分鐘時間，就可以減輕腰部的不適，消除疲勞。
??取坐位或仰臥位，先將兩手搓熱，然後分別放在兩側腰部，交替上下搓腰１００—２００次。
??揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放鬆，兩手叉腰，用兩手拇指按壓兩側腰眼，按揉３—５分鐘，由輕到重，再由重到輕，到感覺腰部酸脹發熱為好。
??用兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，１５～２０次。
??第六步：腿部勞累緩解法
??保持一種姿勢坐一晚上，腿部第二天肯定會感覺酸麻。怎麼才能讓您腿腳更利索呢？
??被按摩者臉向上平臥，操作者將右手放在右側大腿外側，用掌根與大腿外側皮膚貼實，自上而下反覆推運２０次。再用左手同樣操作左側大腿。注意可以適當用力，但要注意節奏，不要忽快忽慢。
??坐位，用兩手或一手掌根部用力，從上到下?大腿上部到足踝部?，在腿部反覆推搓１０次，用力均勻，有一定深透，動作連續，以產生溫熱為宜。
??被按摩者臉向下平臥，操作者用雙手拇指與其餘四指相對成鉗形，用力拿捏起後側的肌肉。先做一側大腿，再做另一側。一側反覆２０次左右。注意要盡量多的捏起肌肉，力量適中，不要傷到皮膚。
??第七步：足部勞累緩解法
??腳是人的第二個心臟。對腳部進行適當按摩可以緩解全身疲勞。方法很簡單。首先，是把腳搭在對側的膝蓋上，輕揉腳掌，直到腳掌產生酸脹感。然後用手掌輕擦足心，直至發熱。
??怎麼樣，經過全身的保健按摩，您是不是感覺已經神清氣爽了呢？那就趕快準備準備，快點出門吧。（記者張玉瑋）
來源：北京娛樂信報