中年人由於工作和生活方面的種種壓力，常常感到不適，體質不斷下降，研究顯示，中年人心肌重量每增加1～1.5克，而血輸出量平均減少1％。因此中年人加強鍛煉要科學，有六點注意：
1.特別要注意掌握好運動量，運動量應包括數量多少、強度高低、密度大孝質量好壞4個因素，其中最為關鍵的是數量和強度。
2.要選擇合適的地點。要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動嘗公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
3.選好時間。一是在什麼時間進行，二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說「要想身體好，天天練最好」。
4.要科學、適度。許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。
5.要堅持不斷。中年人健身即使每天抽出20～30分鐘，也會收到良好的效果。
6.切忌突然劇烈運動。這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。