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由埃及艾因·夏姆斯大學等醫學院成功地開辦了多期五天戒煙班,參加者戒煙率達95%,一些有50年煙齡的人也高興地和香煙告別了。
具體做法是有組織有計劃地舉辦戒煙班,系統地學習吸煙有害的科學知識,舉行講座,傳授經驗,使吸煙者從心理上產生對煙的厭惡反感,增強戒煙的決心。在這五天中,要按照生理制訂的膳食,合理安排生活。
第一天,要早睡早起,放鬆神經。飲食清淡,多食蔬菜(蔬菜食品),水果(水果食品),喝酸性果汁和溫水,進行散步等運動(運動食品),沖澡,加速排除體內殘積的尼古叮不要食用容易引起煙癮的高糖,高脂,高蛋白等食品。
第二天,可增加些蛋、奶製品,盡量少接觸吸煙環境,並開展勸阻別人的吸煙活動。
第三天是關鍵,堅決克制強烈地吸煙嗜欲,打消吸煙念頭,用深呼吸,喝水等來抵制,分散煙癮。
第四天,煙癮減弱,體重會增加,要注意不吃零食,進晚餐要少而早,並服些維生素(維生素食品)B。
第五天,初步擺脫煙癮的折磨。以後可逐步恢復原有的正常生活,飲食習慣。但仍要注意多吃水果,蔬菜,進行散步等體育活動。
這種方法的特點是,發揮集體的影響,互相幫助,主辦單位建卡,追蹤觀察,及時糾正嗜煙念頭,方法簡單易行,效果肯定。
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