安神之道　重在保健

「對於失眠等不良睡眠症狀，要以預防為主，不要等到已經有了睡眠障礙時才去治療。應在其臨界狀態，有點輕微症狀的時候就採取預防治療的手段。」這是中國保健科技學會專家委員會副主任吳大真，在接受採訪時告訴記者的。

睡眠保健三法寶

如何進行睡眠保健，以防微杜漸？吳大真提出三種保健之道。

第一，生活調節。

首先，睡眠障礙的產生與人體內的生物鐘因工作等各種原因和大自然整個日月星辰的運轉不相匹配有關。因此要合理安排時間，生活也要有規律。不要將生物鐘顛倒。尤其是白領人士，工作時廢寢忘食，經常將工作持續到深夜。要知道，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就會增加。睡眠太少往往會欠「睡眠債」，這就像銀行取款透支一樣。最後，身體就會透支健康。

其次，吸煙、咖啡因、含酒精的飲料和缺乏鍛煉這些因素都會影響睡眠的質量。睡前要盡量避免大腦受到過強的刺激，使情緒保持穩定。閉上眼睛做深呼吸調整，讓自己找到放鬆的感覺。

此外，溫馨的臥室、良好的睡眠環境也是影響睡眠質量的關鍵因素。

第二，飲食調節。

中醫講究治病應多喝水、喝粥。針對睡眠保健，熬粥時可加點蓮子，千萬不要去芯。再加點百合、大棗。當然，蓮子、百合、大棗的份量比例不必講究，多少都可以。還可以用炒好的酸棗仁泡水喝。

需要注意的是，如果已經失眠，中藥食療並不能即刻解決問題。但長期飲用可以達到安神保健的效果。另外就是有些保健方法因人而異，比如人人都知道的睡前喝杯牛奶，有助於睡眠，但有的人喝過之後夜裡會經常起夜，這樣就起不到睡眠保健的作用。

第三，足底按摩。

可以選擇去美容院或按摩中心，也可以選擇自己在家按摩保劍按摩即用手心去搓腳心，按摩手心的勞宮穴和足底的湧泉穴。從理論上說，手心歸心經，腳心歸腎經，中醫稱之為心腎交通，長期堅持按摩手心腳心，可以起到預防睡眠障礙的作用。

寢室寢具要講究

說到寢具，吳大真主任說，還是要提倡睡硬板床。她說：「你看醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。」至於標準床墊彈性應該是多少，「目前還沒有這樣的標準。但歸根結底，床宜硬不宜軟。」

枕頭的高度也很有講究。「高枕無憂」的觀點是錯誤的。吳大真主任說，枕頭太高了，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡「低枕無脖，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可以用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要注意防蟲。

「室溫最好保持在16－18℃，這種溫度對於老年人和兒童也都適宜。在這種溫度下，人們不易生病，有助於身體健康。」

至於社會上形形色色的安神用品和食品，吳主任提醒消費者，購買時一定要注意看它有沒有衛生部的批文，這點非常重要。

（新華網）