安全健身之道

慢跑、快走、爬山、游泳、划船、騎自行車、跳健美援籌，都屬於有氧的健身運動。它的好處是安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則仍然會受傷。因此，為安全健身，應掌握和瞭解一些健身前、後及健身中應該注意的問題。

一、確保有氧

無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧（即心率在最高心率的65％一80％之間）。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當你感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態下，這時候就應該及時調整運動量，將運動心率始終保持在有氧區內。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以上，體力較好者可達1個小時。

二、因身時的正確著裝

有些人並不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認為光著腳更輕鬆。這都是不科學的。

健身時應要穿著寬鬆、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因為；人體在運動時，尤其是在跑跳時；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊，時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應，如頭暈、噁心等。而質量較好的鞋，奇以緩衝地面的反作用力，減少受傷的發生。追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體，如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在鏡子裡，督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那麼鬆懈，運動更加靈活自如。

三、注意運動衛生

在進行住房時，應注意對關節的保護，避免會節過度屈伸；膝、踝關節要有緩衝等。運動後應注意身體的保溫，有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動後到室外吹風去涼快等；這些都會對關節造成傷害。因為運動後全身的毛細血管都是張開的，經常受冷刺激，會導致關節炎的發生。運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲用些液體，不要等到口渴才想起補充。

（東方網）