局部塑身術詮釋夏季之柔美

夏天來了！好想穿上薄紗小洋裝、休閒小短褲，讓自己清涼一下，但偏偏就是礙於身材問題而不敢換上？此次我們特邀知名的明星有氧健身教練，針對本季最熱門的3款入時裝扮，規劃6大塑身招式與重點，要讓你搖身一變成為眾所注目的焦點。

其實還算纖瘦，只不過就是腰太粗、腿過肉，更或是胸部不夠飽滿等問題，無法自信地穿上那件迷死人的小洋裝或熱褲出門見人……？局部肥胖的身材問題，可謂是多數女人心底的痛楚，因為似乎再怎麼控制飲食，瘦身效果卻偏偏只會出現在不該出現的地方，難道想擁有名模般完美的身材，真的只是一個遙不可及的空想嗎？加州金牌健身中心有氧教練Sonic表示，其實妳所需要的只是鎖定目標的鍛煉計畫！由於節食或禁食等方法，屬於全身性的減重計畫，儘管可令人恢復纖瘦的體重，卻無法隨意只瘦在想瘦的地方，所以若想擁有名人或模特兒般姣好的身段，適時搭配局部塑身的小運動，不但能為妳找回理想中的身型曲線外，還可提高身體整體的健康指數呢！

飄逸柔美風情飄逸的雪紡紗材質，極簡素雅的線條感，是一種低調而華麗的摩登感，隱約洋溢的柔情味道，就是詮釋本季性感柔美風尚的表徵。

鍛煉重點：腰部與腹部

打造迷人蠻腰

透過腰與臀左右擺動的方式，可輕鬆牽動到腹側肌，並改善沒有腰線或水桶腰的問題，讓整體身材更富有纖長細緻的曲線感。

tips：雙腳左右邁開與肩同寬，雙手握拳向上抬起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角，往身體左側向下彎曲，同時間需搭配利用腰部力量，將臀部往左方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受後還原，再往右邊傾倒，重複同樣動作，左右來回15-20次即完成。

復古甜美姿采 鮮跳色澤，復古元素，帶有女孩般些許的嬌羞，可說是想表露可愛女人印象的最佳裝扮。

鍛煉重點：胸型、背部

極度誘人胸型

透過呼吸的調整，利用手肘與下手臂擠壓的力量，可降低副乳發生的機率並且讓胸型更為集中、豐滿。tips：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一「大」字型後，雙手抬起與身體呈直角狀，上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角，吸氣，利用下手臂的力量，往內合起，讓左右手肘與上手臂微微接觸到，閉氣3-5秒鐘後，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外邁開呈一水平即可，此一動作需來回10-15次左右。

美背風情魅力

此招式不但可運動到背部肌肉外，同時間還有助於鍛煉手臂，改善上半身內縮的問題，並給人充滿自信的印象。

tips：選定一個固定不會滑動的傢俱，如椅子、矮櫃，背對站於離矮櫃20-30公分的位子，向後傾，用雙手撐住身體。然後運用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角後，維持此動作5-10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起，注意當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋並且雙腳不可往前移動位置，且一定要維持挺胸狀態，不可將背部弓起，才能令效果顯著。此動作上下來回5-10次即可。

休閒俐落風尚 舒適的棉質短褲，搭配上穿脫自如的合身襯衫，自然中帶有絕對的自信感，詮釋本季女人知性與感性融合之美。

鍛煉重點：手臂、臀部與雙腿

重塑纖細美臂

沒有過度拉扯的感受，但卻可有效運動到僥側身腕長肌，讓手臂鬆弛的肌肉與肌膚，變得更為緊實而纖細，且同時活絡末稍不佳的血液循環。

tips：雙腳合併站立，將雙手左右水平抬起與肩同高，並且握拳放置胸前。上手臂往外拉開伸直，直到感覺到整個上身有被向外拉開的感覺後，再將上手臂放回到胸前中央，並且緩緩伸直放下，注意手臂抬起與向外伸展時，皆維持與身體需呈90度角，不可以斜放或是駝背彎腰。此一動作需做20-25次。

飽滿豐潤翹臀

一如快跑般，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。

tips：站在階梯前，左腳向前踏在2-3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平於地面右腳用力掂起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然後讓左腳用力向前站，並以右腳先回到平地上，最後左腳才回到同樣位置站立，左右腳各來回15-20次即完成。

修長性感美腿

這個塑腿的動作，原為有氧舞蹈中的一環，所以執行節奏雖較快速，但卻可運動後大腿後肌與臀大跡

tips：雙手自然垂落於身體兩側，抬頭挺胸，雙腳向下微蹲，左腳尖快速掂起，並水平地朝外抬起，同時間，左手也需往同邊水平抬高，而右手往後拉起，還原，再換另外一邊，注意作此動作時，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直，此一動作需來回10-15次。

稿源： 金羊網