坐言起行慎調養護生有道壽而康 其他 中醫養生 二十年前日本有位鶴髮童顏的百歲老太太，公開了她珍藏幾代的珍貴文獻《養生十六宜》，引起日本民眾的競相傳抄：發宜常梳，面宜常擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜常舔，齒宜常叩，津宜常咽，心宜常靜，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮（提肛），肢節宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常幹，大小便宜禁口勿言。這十六種以按摩導引為主的方法，運用於晨起睡前作自我調攝，只要認真準確地做，並且持之以恆，就能達到養生防病的作用。而這位日本老太太及其祖輩正是遵循《養生十六宜》而獲得了長壽、健康。
回顧中國歷史，細數歷代帝王，享有高壽的佼佼者清朝乾隆皇帝愛新覺羅·弘歷，不僅高壽八十九，而且在位六十年，無人能出其右。為何自古皇帝多短命，乾隆卻身強力壯腦健而獨享高壽？這除了與他自幼重視騎馬射箭練武有關外，還在於他養生有道。據一位御醫的後裔透露，乾隆的養生之道歸納起來為十六個字：「吐吶肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」以上諸要訣中的「十常四勿」，有必要進一步闡述。
所謂「十常」，乃指日常生活中多從事此十項基本且重要的「小動作」，即：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、目常運、面常搓、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提。所謂「四勿」，就是不要觸犯日常生活中的四項禁忌：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。不難看出乾隆皇帝的高壽秘訣也是源於《養生十六宜》。
有人說，遺傳基因決定個人的體質與壽命，但從乾隆的例子探索，其父親雍正皇帝因體弱多病在位僅十三年，其子嘉慶皇帝也只不過二十五年。可見後天的保養調攝與健康和高壽的關係密切。過分強調遺傳因素而忽略後天的努力，常使人陷入「宿命」而喪失改變命運的機會，又何嘗不是一種遺憾。
據考證《養生十六宜》源於古代「修崑崙法五宜」，「卻病延年一十六句之述」及「左洞真經按摩導引訣」的若干內容。晉代葛洪的《抱朴子》，明代龔居中的《紅爐點雪》、胡文煥的《類修要訣》、李中梓的《頤生微論》、冷謙的《修齡要旨》均有記述，但內容稍有出入。
至於民間百姓引用《養生十六宜》之一招半式，作為保健養生而獲效者，可說多如牛毛。然能知其訣竅，深明其理，做到知其然又知其所以然者，則是鳳毛麟角，寥寥無幾，實為美中之不足。
現從現代養生學觀點出發，根據明代冷謙所著《修齡要旨》為範本，廣泛搜集古今文獻，佐以科學研究資料，結合自身的應用體驗，重新整理編排出《健康養生的秘訣》一書，務求古為今用，簡便易學。
編 後張峻斌博士畢業於中國中醫研究院望京醫院，導師為羅侃教授。張峻斌博士現任高雄市健康養生協會理事長，多年來積極向兩岸三地民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。自本期開始，《養生》版連載張峻斌博士的《健康養生的秘訣》，以饗讀者。