編者按：戰隼的學習探索的博主walfalcon進行了為期100天的早睡早起計劃，並做了細緻的總結，值得一看。

從5月31日開始堅持這個習慣，到9月7日正好是100天，早睡早起習慣養成，身體已經習慣這個規律，晚上到10左右身體就開始犯困，想睡覺，早上到5點左右會自動清醒。今年年初定下年度目標又完成一個，做個總結。

很多人都知道21天養成一個習慣的方法，但這個說法並不正確。不是所有的習慣都可以在21天養成，不同的人、習慣、環境，所需要天數也不一樣。小一點的習慣需要1個月左右。大一點的習慣，有時需要2-3個月或半年，我通常把比較難培養的習慣用堅持100天當成習慣養成的目標。

晚睡的原因：

1、習慣。從上18、19歲左右開始晚睡到現在有10多年時間一直都是晚上11、12點或1點才睡覺，一直覺得自己精力充沛的時間是半夜。

2、心理因素：老媽從很多年前就一直在跟我說，晚上一定要9、10點鐘就要睡覺，我從來不以為意，認為沒有什麼大不了。

3、家庭原因：特別是等自己有了孩子之後，如果不出差下班回家就要6點多，然後做飯，吃飯，陪孩子（玩，學習，講故事），收拾房間，洗漱這一切都完成之後，就要9點多，有時候會10點多。這時再上網或看書，就又過了1、2個小時。然後再更新博客、做些筆記或學會英語，一眨眼就半夜了。

晚睡的壞處：

1、對身體損傷很大。20多歲的時候身體很好，沒有任何不良感覺，總覺得沒事。但等到了30歲的時候，開始能感覺出來常年的晚睡、久座和不運動，對身體影響很大。跑步、遊戲、打球都不能堅持很長時間，經常活動一段時間就會感覺沒有力氣。

2、早餐吃的不好。晚上1點睡早上要7點鐘起床，經常沒有時間做早飯，只能隨便買些早點。有時沒有時間就不吃早餐了。現在的食品安全情況大家都知道，不管是吃的垃圾食品還是不吃，對自己都沒有任何好處。

3、上午工作效率不高。因為晚睡，上午會沒有精神。我經常會遇到上午開會、匯報工作、總結跟用戶溝通，有時精力不集中就會錯過某些需要注意的情況。身體一直到10點多才會調整過來，可惜只有1個小多小時就要吃飯了。上午的時間工作效率不高。

4、其它問題：長時間的晚上還導致其它問題，比如發胖、皮膚不好、有眼袋。雖然我是已婚男人，但一定要注意自己的形象，不希望自己有一天會變成不良大叔的樣子。

計劃開始：

去年年末的時候，列了幾個年度計劃和目標，其中一個目標就是今年要養成早起早睡的習慣。結果從1月份到來5月份一直在找各種借口，也開始陸續早睡，但一直沒有堅持下來。終於5月末的時候下定決定，開始堅持這個習慣，目標100天。

剛發現，第一天是5月30日，不是31日，昨晚就已經是100天了。

warfalcon的微博截圖

第99天記錄：實際是昨晚正好是第100天。

warfalcon的微博截圖

在決定開始開始這個習慣之前， 我花了時間分析了一下可能會遇到的問題，並列出應對辦法：

1、時間不夠

如果是每天10點半睡覺，每天早晨的時間會比較少。這個時間段內可能無法完成太多的事。

結論：分析一下，發現以前的習慣是先花1、2個小時上網，然後再看書或學習。如果控制自己不上網，時間還是比較充足的。

2、每天一本書的計劃無法堅持

一天3個小時左右，再加入其它安排可能會看不完一本書。

結論：看了一下以前的閱讀記錄，集中精力的情況下200頁左右的暢銷書會控制在1時30分鐘內完成，特殊的書時間會更長一點。

（1）每天練習用時間限制和呼吸來集中注意力。

（2）實在看不完，就找本繪圖本來看，先提前準備些繪圖本。

（3）筆記可以分開做，先做簡評

（4）同時看多本書。

（5）多利用零散時間看書。比如做車、排隊、等人

3、特殊情況

我會盡量控制所有有控制的事，但遇到控制的事情，沒有辦法。只能從新開始這個習慣了。會盡力想出應對辦法。

（1）陪朋友或客戶吃飯（應對辦法：早點吃飯，一定要控制在9點半之前結束飯局）

（2）孩子生病去醫院。（應對辦法：這個沒有辦法，多注意孩子的身體，減少感冒次數。盡量每天晚上給孩子捏脊和按摩）

（3）出差時做晚上的飛機、火機和大客。（應對辦法：控制時間安排，提前估算行程，安排出行時以白天為主，除非特殊原因晚上不坐車）

（4）工作加班。（應對辦法：列出完成目標的具體指標。早睡，第二天早起，在早上完成所有工作）

4、可能會睡不著

（1）看些睡眠方面的書，找些辦法，一個一個去試，找出對自己有效的辦法。

（2）睡前用泡腳盆泡腳，出汗後很容易困。

（3)）通過深呼吸，讓身體放鬆。

（4）睡前洗個熱水澡。

5、無法堅持這個計劃

（1）家人的支持。跟老婆說了這個計劃，老婆同意進行監督和配合。10點左右完成洗漱，到時如果沒有睡覺的話，老婆來關電腦。

（2）定時關機。找到定時關機軟件，定下每天關機時間，到時自動關閉電腦。

（3）公開承諾。在微博在每天打卡，讓更多的人來監督我。

（4）堅定信念。一定會盡力控制所有安排，每天準時上床睡覺。

6、會沒有時間更新兩個BLOG

（1）利用平時的零散時間來寫或搜索資料

（2）提前在想好寫作的內容

（3）用記事本來記錄點子、寫作內容、列出提綱

（4）不定期更新博客

（5）把思維導圖博客做成文檔模塊。

（6）使用WP插件來減少優化步驟，有些內容自動完成。

雖然我昨天分析了很多，但一定要記住一點：不要等一切都完美了之後再去行動，決定後就可以行動，在行動中調整。

第一周總結：5月30日—6月5日

總體上來說感覺比較混亂，處於習慣調整過程中，

早睡都是10：30之前，但早起時間只有2天在5點，剩下在5點20之後，有一天睡到6：20才清醒。還好那天把所有事情都處理完了。

早上起來後讀書，效率很好，非常容易集中注意力。

第一周前5天，上午身體有難受，不習慣，再堅持幾周看看。

第二到第四周總結：6月6日-6月26日

身體開始能適應這種感覺了，上午的時候感覺比第一周要好，把工作和學習中主要的事都盡量安排在清晨和上午10半之前。

中午吃完飯後，出去走走，盡量小睡一學。不低於5分鐘，不超過30分鐘。

5：00準時起床有8天，剩下都在5：15第二次鬧鐘響起後起來。起床時間還要再次提高。

調整期6月份的BLOG發的不多，戰隼的學習探索 ：10篇，讀書筆記：3篇

第二個月總結：7月份

基本上已經調整過來，晚睡時間固定，9點多身體就變困了，早上的時候有一半的時間能在5點起床。

週末也要保持節奏，堅持早睡早起。

（1）懶床不可以超過6點。

（2）每週讓自己休息一天，週末的時候不更新博客

（3）有時間去圖書館待上半天或幾小時

出差的時候保持習慣，跟同事合住也要保持早睡早起。

（1）9點半完成洗漱，洗個熱水澡，

（2）10點前上床睡覺。

（3）訪問過慢時第二天早上補打吧。

（4）晚飯不要吃得過飽，晚上出去到處逛逛。

每天一本書繼續堅持，但有時簡評沒有時間寫。

（1）看書時，順手用手機拍照

（2）看完書，簡評記到筆記本

（3）週末拿出時間，補充一周的簡評。

參加騰迅的開放郵件定閱活動，竟然6篇文章才更新一次。好吧，要努力增加BLOG的更新次數了。

7月份的BLOG更新非常多：戰隼的學習探索 ：19篇，讀書筆記：18篇

第三個月總結：8月份

習慣基本養成，開始進入保持階段。能感到到自己的精力非常充沛。可以合理分配精力。

注意事項：不出差時週一早上會堵車，要7點出家門，6點半吃飯。5：40或6點開始做飯。

寫了幾次標書，早上4點起床3次。早上處理事項效率很高。準備少加班，早睡。

5：00起床時候超過3/2，有時4：50就能起床。

8月份的BLOG更新繼續保持高速：戰隼的學習探索 ：20篇，讀書筆記：20篇，平均每天1.3篇

9月份最幾天的總結

兒子入學了，9月份開始上學，以後每天早上5：40要開始做飯，讓兒子6點多起床，6：30開始吃飯，7點從家走。

堅持100天後，花時間總結一下。

最後總結一下這100天時間裡利用早睡早起的習慣完成了什麼事，週一到週五自由支配的時間，能固定每天3個小時左右，週末時間不定，上班和出差中的空閒時間沒有過於詳細的統計。

只大致計錄了跟學習有關的時間，其它方面比如工作、家庭、朋友上的時間缺少詳細記錄，無法進一步統計。

一、時間統計

1、BLOG更新：

時間：2011年6月1日–2011年9月7日

數據：兩個BLOG，一共120篇    戰隼的學習探索：74篇，讀書筆記：46篇 。每篇日誌平均耗時20分鐘左右，合計2400分鐘=40個小時。

（註：這個時間不包括搜索資料、思考和寫作的時間，這些時間我無法精確統計，只是排版和發表。）

2、看書： 105本 ，書籍簡評：90篇，讀書筆記38篇，思維導圖完成了8個，還有一些只做了一部分。

估計時間花費在300個小時以上，每天看書做筆記固定是2小時左右，在做車、排除或其它空間時間也會看，沒有辦法計算詳細時間。

3、外語：每天固定學習30分鐘，最少花費50小時。其它的外語學習時間包括聽力或看英文童話書，時間不固定，因為沒有每天堅持，時間無法統計。

4、學習時間統計：390個小時，平均每天3小時50分鐘。這個習慣比我年初統計的時間，提高了50分鐘。

總結：這些時間基本把現在的生活方式中空閒時間已經利用的差不多了，我的目標就是盡量控制自己每天保證3小時左右的自我提升時間。這個時間如果再多一點就會跟其它時間產生衝突。盡量保證就足夠了。

二、獎勵

我在上次的文章結尾時說過習慣完成後，給自己買個大玩具，獎勵一下。一般完成目標後會給自己一個獎勵，可能是一次旅遊、一頓美食、一件衣服或東西。

這次從我的夢想基金中拿錢，購買一個玩具 IPAD2

 

三、行動模型

我在堅持這個習慣時使用的行動模型，現在大致分為四步：

1、確認目標，進行任務分解。標準是不要過於容易或太難，最好是比現在高一點，需要努力才行。

2、問題分析。針對可能遇到的問題，想出應對辦法。

3、行動。記錄情況，定期總結，根據總結的問題，進一步調整和執行，不斷重複這個過程。

4、總結。不管完成或失敗，需要全面評估得失，看看哪裡做得不好。

5、獎勵自己。

四、其它

能保持這個習慣有很大的運氣，沒有遇到太大的問題，否則有再好的準備，一旦遇到無法控制的問題也沒有辦法堅持到100天。