小習慣大健康

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小習慣大健康

一些小習慣是健康的指針。你想獲得健康的外貌與心境,快遵從以下提示吧。

1、少吃含大量飽和脂肪的食物: 例如肉類、全脂奶類食品。多進食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品,吃沙拉或麥片時不妨撒點兒葵花籽,還有就是採用葵花籽油拌沙拉。

2、別吃得太飽: 吃飯最好慢慢吃,用心地咀嚼和享受食物的滋味和質感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了,那就將筷子刀叉放下,把盤子推開,以避免自己忍不住口繼續再吃。

3、培養運動習慣: 運動加上健康的飲食習慣,是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運動、爬樓梯、循環訓練(增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數,減低患上骨質疏鬆症的機會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強化心肺、減低心臟病患率、促進血液循環。

4、宴會多喝水: 參加宴會,少不了飲酒應酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水,可以避免因飲酒而引起的飢餓感,令你不自覺地吃得太多;清水也有解酒的作用,能免掉你飲醉之苦。

5、健康頭盤: 無論是在外或在家用餐,盡可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙拉。新鮮蔬果任由你配搭。餐前來一盤健康沙拉有助填飽你的肚子,到了主角上桌時,你就自然會適量地吃得健康一些了。

6、謝絕小吃: 在外頭用餐時,謝絕侍應奉上的餐前小食如花生、麵包等。為大腿線條和腰圍著想,你惟有犧牲少少口福了。

7、不盲目相信:如果有產品向你保證,不必你改變飲食習慣或節食,無論該產品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書,一概拒絕也可。這一類的醫生、藥物、藥房或者健美中心,就更加不能幫襯了。

8、改變觀念: 除了努力減肥之外,你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源於遺傳基因,美好身段對某些人來說的確是一個不可能的夢。學習愛自己的身體,欣然接受自己的身形,此時你就會發現環肥燕瘦一樣有它的美態。

9、忘記減肥: 身形大了一兩個碼,收在衣櫃裡的昔日美服都撐不進去了,你因此拚命地收身,期望可以恢復昔日的苗條。算了,把那些衣服收起來,去買新的吧。一下子減肥的後果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴重得多,減肥過急勢必為身體帶來傷害,不值一試。

10、戒吃宵夜: 吃宵夜絕對是對健美身段的致命傷,晚餐過後,把廚房門關上,跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的慾望,立即去刷牙,據專家說,這樣有助抑止你的食慾。

11、多吃營養豐富的食物: 如果身體營養不足,頭髮皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生氣,這樣的你又怎會漂亮呢?

12、偶爾放縱食慾: 日日要計算入肚的食物量,不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣,去吃吧。慢慢地吃,細細地欣賞和享受,然後拍拍自己的肚子,告訴自己:我不是太過分,只要是偶爾為之,無傷大雅。

摘自:光明日報

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