讓懷孕成為新健康機會

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讓懷孕成為新健康機會

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食,可以隨心所欲吃喝的時期。孕婦確實需要補充一定量的卡路里,但是隨心所欲是不行的,要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦!

懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期,因為你已開始了一項長達一生的工作---撫養孩子。你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間,都必須保持最健康的狀態,而且還要幫助你的孩子保持健康。

不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。不管你懷孕與否,它們表達的意思從來都不完全一樣。那些節食的人最關心的不是健康,而是他們的體重。當然,如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話,那麼相信在你的餘生,都不會為體重而煩惱了。

知道什麼是你應該吃的

養成健康的飲食習慣,會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇,從孕期開始就培養孩子(他還在你肚子裡)學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品,當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個靠垃圾食品長大的孩子,在健康和體重方面都會出現問題,即使不是在少年時期,長大後這些問題也會顯露出來。

孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡,而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡(活動量越大,所需熱量越多),這個區別並不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比,孕婦所需的營養略高一些,大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,2-4份的富含蛋白質和鈣的食物,4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物,還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段,尤其要注意攝入的食物應該是高營養的,而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,一定要注意包裝上標注的所含熱量的大校

註:"份"的量因人而異。例如:如果每日攝取食物總量為1300克,蔬菜(包括水果)、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜,500克澱粉類食物,300克蛋白質類食物。

曉得什麼是你不應該吃的

聽到這個話題你可能感到很吃驚,其實在懷孕時,飲食一般沒有什麼禁忌,除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物(例如燻肉、生雞蛋、壽司等)之外,不要因為怕發胖或是其他原因,限定自己不能吃這、不能吃那。記住,越是告訴自己不能吃什麼,越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心,解決之道就是食物的多樣化和適度化,每樣都吃點,每樣都不要吃太多。博采眾家之長,點到為止。

飲食要多樣化

學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。如果你還將麵包加燻肉看作是高營養食品,認為冰淇淋僅僅是"冰的糖水"的話,食物教育對你來說已經是至關重要的了。

如果早已知道對你來講,什麼有益什麼不好,那麼你要做的就只是制訂一份飲食計劃了。一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養,但這並不意味著你就不用注意飲食了。產前補充的維生素並不能滿足你所有的營養需要,多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。如果你只是重複的吃某一種食物,你會失去一些重要的營養,尤其是在孕期。

擴張你的視野

在懷孕時你很可能會厭惡某些食物,但是經常挑三揀四隻能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食,你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢?勇敢一些。雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話,你可以從現在開始試著接納它,因為你的孩子需要它,而且說不定你現在會覺得它味道很好呢?帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。從現在起買回一些新的烹飪書籍,或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜,或者在以前的做法上加一些新的口味,甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。

找個替代品

豐富飲食知識的最大好處就是,當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時,你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當你想吃蛋糕時,就可以選擇用全麥餅乾和一杯脫脂奶來代替;如果你想喝可樂時,那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧!

如果在某一個夜晚,除了蛋糕你什麼也不想吃的時候,那麼,好吧,就吃蛋糕吧---只要一小片就好了!適時地滿足一下自己,但要懂得控制量。

吃兩個人的飯?

不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議,可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量,又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包,一杯脫脂牛奶。

半個甜瓜(100克)、半個香蕉,半杯葡萄汁(100克)。

玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的:

- 麥片

- 全麥麵包或餅乾

- 季節性水果如蘋果,梨,檸檬,草莓等

- 高鈣橙汁

- 乾果

- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜,甘藍

- 其它季節性蔬菜如蘆筍,綠菜花,豌豆芽

- 低脂或脫脂牛奶

- 低脂酸奶

- 精牛肉或雞肉,魚和雞蛋

- 豆腐

來源:39育兒社區

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