現代人,請你學會蹲

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現代人,請你學會蹲

就像現在的嬰兒不會爬一樣,現在的成人也越來越不會蹲了。個體的發育常折射出人種的進化,爬,是人類向直立行走進化鏈條中的最初環節。醫學研究發現,嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育,而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢是非常相像的,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。可惜的是,在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢,因此逐漸被淘汰了。現代人在摒棄蹲的同時,也摒棄了健康。

在過去北方農村,農民吃飯時有板凳也不坐,偏偏喜歡蹲在上面。對於他們來說,這不僅僅是一種習慣,而且是必要的,拔草、施肥、插秧,都要蹲著或彎腰進行,並不停地挪動身體,這是很好的活動方式。因為蹲時,身體兩個最大的關節———膝關節和髖關節折疊到最大程度,各關節幾乎不承受身體重量,軀幹部肌肉卻得到活動。因此,儘管那時負重作業很多,但除了因婦女生育和營養缺乏以外,腰肌勞損和退行性變很少,富貴病更無從談起。

現在,由於工作時越來越多地採取坐的姿勢,高跟鞋的發明使腰腹部血循環嚴重受阻,腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎僵直等各種疾病應運而生。時間久了,不僅不會蹲,連彎一下腰都氣喘吁吁。雖然人們發明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅,可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症等一起向人類襲來。究其原因,就是人們軀幹部長期採取一種強直體位,活動得太少了,因此勸大家在家裡或適當的時候,不妨多蹲一蹲。這樣能擠壓腹部血液,促進靜脈回流,緩解腹部淤血。由於身體是前傾的,腰椎關節相對鬆弛,感到舒適,這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。華東師大體院運動醫學碩士王冰梅

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