筆者認為，在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」。對此，筆者深有感觸。
筆者現年45歲，曾搞體育教學十多年，一度因患「面肌痙攣」減少了身體活動量，並遵從醫囑格外注意營養，以防面肌出現更大問題。但是，僅兩年時間，腹部就日趨「富有」起來，「將軍肚」越挺越高，體重達到了82千克，兩年時間竟然增加了7.5千克，驚恐之餘，筆者翻閱了大量保健資料，最終決定採用「微汗長距離慢跑」進行減肥。經過兩年多的持久戰，體重下降到76.5千克，就1.75米的個頭來說，基本恢復到標準體重，同時面抽也意外地緩解了。
我的經驗是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗），到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然後，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處於有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數12圈容易搞混淆。如果當地沒有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進行慢跑，時間分配採取：先慢速跑2至3分鐘，然後以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
總之，按上述方法減肥，只要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當節制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。
摘自：中國體育在線