這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花１０分鐘進行。
腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
１伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。
２、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重複同樣的動作，左右各做３次。
燃燒腹部脂肪
１、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
２、保持「１」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
３、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。
鍛煉背肌，調整腹肌的平衡
１、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
２、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
３、吸氣，並且全身放鬆。
上述３步驟，反覆做５次。
緊縮腰部肌肉
１、仰臥、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成９０度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
２、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持５秒鐘，將氣完全吐出後，重回到「１」的姿勢，重複做５次。