1、晨間運動時
如果你剛起床後，食慾不佳，沒有立刻吃早餐的習慣，空腹運動也無妨；有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感；還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以。如果先前已吃過輕食了，運動後的早餐份量不妨少一些，否則就吃正常份量的早餐吧!「不過飽」是運動飲食最高原則，正在減肥的你，更要注意前後熱量的控制，以免又攝取了多餘的卡路里。
2、午間運動時
經過一早上的辛勤工作後，為避免運動時餓得頭暈眼花，你不妨在接近中午時先吃些輕食填填肚子，維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時不吃也無所謂，不妨運動過後再吃午餐，但仍要記得運動前後補充水份。運動前吃碳水化合物的輕食，能使你運動時精力充沛，動得更有勁。結束有氧運動後，不妨來點碳水化合物的食物，這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動力來源，穀類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如低脂起司片，能幫助肌肉組織生長。
3、 晚間運動時
下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度，儲備運動精力。你可以先準備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅乾、葡萄乾、麥片等，方便攜帶又容易食用。如果有冰箱，也可以準備些優格、低脂起司片。別以為運動後代謝加快，就可以大吃大喝，事實上，如果想達成體重控制的目標，更應該正確的吃。運動後的幾小時內，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣類的食物，像穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃幾口，因為晚上新陳代謝率較低 ，以免一發不可收拾，又囤積了多餘的卡路里。