瘦身難，瘦腿更難——這幾乎是所有健身者的共同體會。要想雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌、小腿曲線優美，就必須從營養、健美鍛煉兩個方面下功夫，缺一不可。
首先，營養的均衡性非常重要，節食、蛋白質類食物過少食用，都會使雙腿過瘦；脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。
以下物質對塑造美腿必不可少。維生素Ｂ１：具有維持肌肉Ｂ１神經等系統正常功能的作用，富含維生素Ｂ１的食物有穀類、豆類、酵母、乾果、硬果、動物內臟、瘦肉、蛋類等；維生素Ｂ２：是蛋白質、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素Ｂ２的食物有動物內臟、螃蟹、蛋類、干紫菜、干口蘑、黃豆、豌豆、酵母等：維生素Ｂ６是脂肪代謝必需輔酶的重要成分，富含維生素Ｂ６的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉(瘦)、胡蘿蔔、香蕉、葡萄等。
其次，運動必不可少。一、以腿部活動為主的各種體育活動：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美；二、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴後按摩腿部效果更好，按摩能促進血液循環、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關節，反覆壓２０－３０次。每天做２－３遍，有利於防止腿肌鬆弛，保持腿肌的曲線優美。四、收臀提踵鍛煉：站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放鬆一下，反覆收縮數次，持之以恆，對大腿內外側和臀部的減肥有明顯效果。五、抬起後腳跟，每次提２０下，持之以恆，可矯正小腿肚過粗。
以上方法可根據實際情況選擇用，如果腿部狀況比較理想，則可選做第ｌ、２種練習，以保持雙腿的健美。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。只要上班路不太遠，都宜步行。但走路一定要保持正確姿勢，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩健，足部用力均勻。
來源：《北京現代商報》