??健身指導
??讀者趙女士今年３１歲，自從生完孩子後小腹部的贅肉就一直煩擾著自己，在家裡也試過跳繩、做仰臥起坐等方法，可一直就沒減下去。現在又流行管她們這種有小肚子的女人叫「小腹婆」，趙女士聽起來更加的鬱悶，便下定決心要把自己小腹的贅肉練下去。
??１．請教練針對趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計劃。
??２．在鍛煉期間的飲食應該注意什麼？
??健身計劃如下：
??卷腹
??可用小氣墊或沙發靠墊。仰臥平躺將墊子放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應同時盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做３組每組１５－２０次。
??靜力支撐
??俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。（視個人情況而定）
??１．如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。
??２．如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時抬起一側手臂或一側腿，注意保持身體的平衡。
??３．如能完成更高難度的動作，可同時抬起另一側的手和腿，用單側支撐的方法保持一段時間。
??飲食方面
??１．如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：５種不同的蔬菜和３種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
??２．如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
??３．避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。