鍛煉別累壞了心臟
登山：地點別太偏，心態要調好
北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師胡躍林認為，有些中老年人爬山存在攀比心理，看見別人走在自己前面，心裡就開始著急，想要超過他，結果超速前進。這種突然超速會導致心肌供血不足，乃至缺血，引起心臟突然停跳，對心臟不好的人很危險，特別是冠心病人，更是不宜爬山。
心臟就像汽車的發動機，一旦停止運動，不能向其它部位供油，這部車就跑不起來了。如果心臟停跳4～6分鐘，不能向身體各個器官輸送血液，尤其是大腦細胞缺氧超過4分鐘，就會出現不可逆轉的病變。要是搶救不及時，造成植物人狀態，很難恢復。所以，有心臟疾病的中老年人，如果特別喜歡爬山，應選擇坡度較為平緩，高度別太高的山，最好爬山地點附近有醫院或急救中心。這樣，一旦出現意外，可以得到及時的搶救。
爬山時，當身體開始出冷汗、面色蒼白、心跳減慢、呼吸困難時，這種旁人難以察覺的體征，只有自己感覺得到，應立即停下休息。需要注意的是，爬山時一定要隨身攜帶心臟的急救藥物。同時要隨時根據身體狀況調整爬山的速度，不要把登頂作為唯一的目的。
游泳：游前試水溫，不忘做熱身
很多人都把游泳當成健身運動，對此，北京大學人民醫院心外科主任萬峰認為，心臟病人在選擇運動時，一定要謹慎，最好不要游泳。心臟病人在游泳的過程中，往往還感覺不到累時，其實已經是過度勞累。如果下水前準備活動不夠，水中溫度與地面溫度溫差過大，突然進入涼水裡，容易引起肢體血管和心臟血管痙攣，導致心動過速、喘不過氣來，容易出現生命危險。
國家體委運動創傷醫學專家李家盈教授認為，心臟不好的人在游泳時熱身運動不要少，同時選擇的水溫最好和室溫接近。游時速度不能太快，應慢慢地鳧水，時間大概在10分鐘左右，就要上岸休息。
運動處方：練前要評估，中間需調整
北京醫院康復醫學科陳剛大夫告訴記者，比如一個冠心病人，做完支架或冠脈搭橋以後，是可以去運動的。但是，他採取何種運動方式？運動量應多大？每週幾次？應該先對他的心臟功能進行評估，然後根據評估的結果，給他開出「運動處方」。目前，解放軍總醫院、北京醫院、北京大學第三醫院的體療科，都能開這種「運動處方」。有心肌梗或心臟做過搭橋手術的病人，運動前一定要做心臟功能的評測。
陳剛大夫介紹，「運動處方」由三個要素組成：
熱身——運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。
運動——運動量怎麼去衡量？一般以心率做為衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每週要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。
整理——是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
陳大夫解釋說，患有心臟疾病的人按照「運動處方」運動，2到3個月後，要到醫院做心肺功能的複查。醫生會根據複查結果，調整制訂新的「運動處方」，進行下一個階段的運動。如果經過複查，心臟功能增強，就增加運動量；心臟功能差了，就減少運動量。增加或減少的數量，是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度，「量身定做」的。
李家盈教授提醒，對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走（兩腳交替支撐，不傷關節）、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質——自由基。想運動時間長點兒的人，可以採用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。