如果你或你的家人扭了腰，最重要的急救措施就是休息及冷敷。

首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側臥或仰臥，同時防止腰部進一步損傷。

其次，傷後24小時內，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺麻木，則應暫時停止冷敷。

第三，可外用扶他林乳膏、雲南白藥噴霧劑、解痙鎮痛酊等藥物止痛解痙、止血消腫，但有皮膚破損時不能使用。

第四，在簡單地休息、止痛措施後，最好在他人的陪同下到醫院就診。

建議熱敷及活血藥物在受傷24小時以後，局部出血、滲出漸止時再用。症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。