不減「進口」量減肥不可能

減肥之道

肥胖是現代流行病，許多人為了甩掉身上的「累贅」，吃減肥藥、上健身房，甚至採用飢餓療法，招數用盡，效果卻難如人願。而真正的減肥成功者卻摸索出了很多量身訂做的減肥絕活，本期新開「減肥之道」欄目，意在發佈您的減肥成績，幫更多享「瘦」健康人生。來稿請寄：（１０００２７）東城區東中街９號東環廣場Ａ座三層北京晨報生活服務部 減肥之道專欄或Ｅ－ｍａｉｌ：ｘｉｎｇｙｕｓｈｕ＠ｅｔａｎｇ．ｃｏｍ。我的身高是１．６５米，體重曾達到８６公斤，腰圍也一度達到２尺９寸。近幾年為了減肥，我吃藥、鍛煉、節食、折騰，用盡了一切辦法，但除了飽受其罪外，減肥效果根本沒有。去年有學醫的朋友建議我改變一下飲食結構，即少吃肉、少吃飯、多吃菜。我試了一段時間，還是不理想。

後來，我根據上述的原則，自創了一套減肥飲食辦法，減肥效果特別好。在一年多的時間裡，我的腰圍從２尺９寸到現在已２尺４寸，體重從８６公斤已下降到目前的７０公斤。同時，我的中度脂肪肝消失了，血脂也正常了，血壓也沒問題了。

這套辦法的基本原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上不吃，空腹睡覺。水果蔬菜、糧食、肉的攝入的比例大致為：６：３：１。

大致飲食原則和具體的食譜是：

早餐：一袋牛奶、２兩糧食、２個蘋果或梨或黃瓜或西紅柿。

午餐：正常午餐，要吃８分飽。其中肉食不超過５至６片，盡量不吃油炸食物和過於油膩的炒菜，炒熟的菜要少吃、多吃涼拌菜和水果。

晚餐：盡量不吃，實在挺不住了，可少喝一點粥或吃一些蔬菜和水果，一定實現空腹睡覺，挺過去一段時間就習慣了。

體會要點：這樣的飲食習慣「貴」在堅持，要堅決抵制晚上「飯局」的誘惑。雖然這樣的飲食習慣索然無味，但你要認真衡量：生命重要，還是「口福」重要？畢竟，魚與熊掌不可兼得。尤其是你已經「富貴脖纏身。

和節制飲食相比，指望不忌口，純粹以鍛煉身體進行減肥是不現實的，鍛煉至多只能起輔助減肥的效果。我體會減肥的重要原則是，攝入和身體支出要達到平衡，這就是一定要少吃的重要性。國慶

（新華網）