步行減肥健身要得法

如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。

1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。

2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150％左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。

4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。

5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。

切記：半途而廢意味著前功盡棄。

摘自：生活時報