多大的運動強度適合你

究竟做多大強度的運動合適呢？醫生提出了以下建議：可以用自覺運動強度來衡量判斷自己運動中的身體負擔度，即把自己的感覺進行量化，來推算運動中的即時心率，從而推斷運動強度。自我運動強度用RPE代表。例如RPE值為13～14，代表「稍累」，用這個值乘以10，即可得到當時大概的運動心率在130～140次／分。以下是自我感覺程度和RPE值的對應關係：

1.RPE值在6～7間：自我感覺非常快樂。此時運動心率大致在60－70次／分。

2.RPE值在8～10間：自我感覺很快樂。運動心率80～100次／分。

3.RPE值11～13：自我感覺比較快樂。運動心率在110～130次／分左右。

4.RPE值14～15：此時感覺稍有點累。運動心率達到140～150次／分。

5.RPE值16～17：自我感覺累。運動心率達160～170次／分。

6.RPE值在18以上甚至達到20：這時自我感覺已是相當累或是非常累。運動心率高達每分鐘180次以上。

老年人鍛煉是為了健身，減少和預防疾病的發生，所以鍛煉要有節有度，持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網，興趣來時練得很累，不高興時就動也不動。一般鍛煉後，自我感覺達到快樂或稍累的程度即可，此時心率大致在110～130次／分。