強健腹肌助你長壽

下面這些新式的、充滿樂趣的腹部練習能使你獲得結實、堅挺的腹部肌肉群，使你的腹肌更好地穩定整個身體，而且與傳統的腹部練習相比，能夠補充和增強腹部深層的肌肉纖維。這種新的訓練方法不僅對強健腹肌有效，還可強健人的後背、臀部和胳膊。

懸空

在地板上臉朝下，用前臂和肘部支撐上身，且與肩部成直角。身體的其餘部分應離開地板讓整個身體成一條直線。不要讓你的腹部低垂，堅持10到20秒。重複做一次即可。如果背部有傷痛，請不要做這項練習。

蹬車

在地板上臉朝上，腿伸長手輕鬆放在腦後。慢慢將右肘跨過身體，同時彎曲左膝抬高左腿靠近胸部，感覺舒適為宜。堅持一會兒，放下，然後換另外一邊再重複以上動作。應該彎曲的是你的身體，而不是你的脖頸。

側臂板支撐

側臥地板，用左肘和上臂支撐起上身。把右手放在你的臀部上。左前臂用力將臀部和大腿抬離地板，整個身體要成直線狀。堅持5秒鐘，然後換邊再做。

立站交叉

雙腳間隔若干距離站立。彎曲雙臂並保持在身體的外側，使其與你的手指尖成直角手掌向前。緊縮腹肌，拉起右膝，轉動左肘使其相對。暫停，然後恢復到初始位置。再換邊重複這個練習。

球式滾動

坐在地板上，把雙膝抱至胸前。以尾骨保持平衡，抬起雙腳，腳尖對著地板。拉緊腹肌，向後滾動直至骶部著地。緊縮腹肌然後使自己恢復初始狀態。如果做這個動作感覺過於困難，可放鬆手臂，膝蓋就不會緊貼你的身體了。

球推起

臉朝下趴在練習球上以手撐地。向外移動手臂直到將練習球置於你的脛骨之下（或置於大腿下可使動作更容易些）。雙手應與肩部垂直。整個身體要平直，收縮腹肌，彎曲肘部，將胸部放低貼近地板直到手臂與地板成平行狀態。暫停，再次重複這個動作。

（新華網）