呼吸得法益壽康

呼吸對健康影響很大。氧氣不能在體內貯存,人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。然而,大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。充分利用肺活量,向血液提供更多的氧氣,才能使精力更加充沛。下面介紹幾種呼吸方法:深呼吸先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加以10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地讓空氣朝前額流去。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每遍各做5次。

睡眠呼吸睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始作深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法可助您安然入睡。許永付

（揚子晚報）