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男性的自我按摩

医生用按摩治疗许多疾病,而当一个人基本健康时,则可以进行自我按摩。
最好在早操和训练之后,肌肉充分放松的情况下,做自我按摩。最广泛采用一种按摩方法是皮肤推摩法。在按摩的开始和结束时采用推摩法比较有力量的一种手法是挤压法。用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力,可以将一只手放在另一只手上面。用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环,而且还可以消散各种沉积物、揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。揉捏时肌肉要放松,把肌肉从骨床上提起,并用力揉捏,先按摩小腿,然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头,按摩手沿向心方向和最近的淋巴结方向运动:下肢按摩-由足向膝关节,再由膝关节向腹股沟;胸部按摩-由胸骨向两侧;颈部按摩-向下;背部按摩-由脊柱向两侧,在按摩关节和腹部时按摩手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩,按摩时,每块肌肉不少于3-4次。
对于完全健康的人来说,按摩也是非常有益处的。按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工作能力。恢复性自我按摩再配合蒸气浴,效果则更为显著。

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