夏季健康來自睡眠

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夏季健康來自睡眠

夏季夜間睡眠時間不足,午睡就顯得十分重要了,特別對老年人是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意:

1、午睡時間不宜過長:午睡最佳時間為1-2小時。

2、不要飯後即睡,剛吃了飯,消化器官正處於工作狀態,此時午睡會降低消化機能,應於飯後10-30分鐘再睡。

3、要在床上睡,不要伏案或靠沙發、椅子而睡:這會造成吸入氧氣不足,頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案睡,以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

4、選擇環境,不要在喧嘩的場合午睡,以免影響睡眠質量,也不要在屋簷下、過道裡或樹蔭下睡,因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾玻

5、不要為了午睡而服安眠藥,還是順其自然為好。

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