洗桑拿浴，使人渾身皮膚舒展、毛孔擴張，血液循環加快，可消除疲勞，促進新陳代謝。同時，由於洗桑拿浴時大量出汗，還可燃燒體內脂肪起到減肥作用。因此，人們在桑拿浴以後倍感輕鬆愉快。可一次桑拿浴少則百來元，多則二百元，決非一般工薪階層所能經常享用。然而，洗冷水澡同樣可使人渾身發熱，血液循環加速，促進新陳代謝、消耗體內熱能。同時還能鍛煉人的意志，增強人的體質和耐寒能力，並能防治疾病，令人舒適清爽，精神振奮，其效果更勝過桑拿裕而且，人人有條件天天洗。
冷水浴是利用低於體表溫度的冷水對人體的刺激，增強機體的新陳代謝和免疫功能。據有關研究表明：進行冷水鍛煉的人，其淋巴細胞數明顯高於不鍛煉者。佳木斯醫學院和溫州醫科所檢測堅持冷水浴者，發現他們的免疫球蛋白G、A、M水平明顯高於一般人，尤其是免疫球蛋白A增加更顯著。這是進行冷水鍛煉能夠健身祛病的主要原因。另外，冷水可以刺激身體產生更多的熱量來抵禦寒冷，並因此消耗體內的熱量，使其不被當做脂肪儲存起來，從而使人全態健美。
據調查，堅持冷水鍛煉的人很少患感冒。一些怕寒濕的疾病，如風濕性關節炎、哮喘等，堅持冷水鍛煉能收到很好療效。
筆者已年過四十。作為一名衛生記者，整天處於緊張與繁忙之中，常感到心身疲憊，經常感冒、胃痛。於是選擇了冷水浴這種鍛煉方法，每天早上起床後快速擦個冷水澡，渾身發熱、舒適而清爽，一天精神都好。堅持一年多來，未再感冒，胃痛也比過去少多了。同時，也鍛煉了意志，增強了自信心。
冷水鍛煉包括了用冷水擦寓冷水淋寓冷水浸浴及冬泳等。進行冷水鍛煉一般有三個反應期：道德是「寒冷期」，此時身體的反應是，當皮膚接觸冷水時，皮膚的毛細血管和皮下血管立即收縮，出現「雞皮疙瘩」，全身感到寒冷但不打顫。第二是「溫暖期」，由於冷水繼續刺激，神經系統活動逐漸加強，大量血液流向體表，身體感到溫熱、舒適，皮膚微紅，此時結束冷水鍛煉最好。第三是「寒戰期」，由於冷水的長時間刺激，已超過身體的耐受能力，皮膚呈紫紅色，再次出現「雞皮疙瘩」並伴有寒顫。「寒戰期」對於健康不利，有時會使人疲勞、頭痛、失眠等。因此，冷水鍛煉應在「寒戰期」以前結束。
冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，要根據環境條件和氣溫而異，循序漸進、持之以恆才能有效。最好從夏天開始堅持到冬天，水溫由高到低，時間由短到長，逐步增強身體對冷水的適應能力。
朋友，你想使自己體態健美，永葆青春嗎？請試試用冷水來鍛煉。