隨著現代科學技術的飛速發展和知識信息量的增加，作為「白領階層「的腦力勞動者，其工作和生活節奏亦日趨緊張。由於競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。

醫學心理學研究表明，快節奏會使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利於事業的成功；其二是如果持續的應激狀態難於解脫，則易於引起身心疾患，貽害身心健康。有關專家指出：當人體處於持續的應激狀態時，可導致體內的免疫活性物質—免疫球蛋白A減少，血清素和多種酶的生物活性水平亦降低，機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節也隨之發生紊亂，對很多心身疾病的發生發展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態應是現代白領自我保健的一項重要內容。以下建議可助您「一臂之力」。

勞逸結合，有張有弛。白領們應該客觀地認識和評價自己的能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣「的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得精疲力荊

身心功能，平衡利用。工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。「平衡」是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦(抽像思維)與右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

心理調節，昇華感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法「宣洩」或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一常心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難、走出逆境。

講究和善，多交朋友。要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，做到既能悅納他人，也能悅納自己。

業餘愛好，揚長避短。現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦「興奮灶「的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。，可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

運動鍛煉，養心健體。古人說得好，「流水不腐，戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦老化。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

心理咨詢，健康之師。如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為「溫柔的精神按摩「，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認知、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。