起床的最佳時間。實驗表明，早晨５～６時是生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

刷牙的最佳時間：早晚刷牙固然必要，但最佳時間還要算每次進食後３分鐘內。因為飯後３分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

飲水的最佳時間。早起後喝一杯水，可以補充體內水分，有“洗滌”腸胃作用；餐前１小時飲一杯水，能助消化分泌，促進食慾。

用腦的最佳時間。上午８時大腦具有嚴謹周密的思考能力。１０時精力充沛，下午２時反應最敏捷，晚上８時記憶力最強，推理能力在白天１２小時內逐漸減弱。

開窗通氣的最佳時間。每天上午９－１１點，下午２－４點開窗透氣效果最好。此時氣溫已高，逆流層現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

飲茶的最佳時間：許多人都習慣於餐後立即飲茶。其實，這很不科學。因為餐後立即飲茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶的鐵鹽、降低鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。若待餐後１小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時飲茶就不會干擾鐵的吸收。

吃水果的最佳時間：人們通常認為飯後水果最佳，台灣一教授卻提出新見解，強調飯前１小時吃水果最為有益。其理由是：水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待１小時後再吃水果。

散步減肥的最佳時間。飯後４５分鐘，以每小時４．８公里的速度散步２０分鐘，熱量消耗最快，最有利於減肥。如過兩小時後再散步２０分鐘，減肥效果更佳。

鍛煉身體的最佳時間。一般認為，冬春季頭一二個月，至少應避免早晨６－７時鍛煉，夏秋季節太陽出來得早，早晨５－６時鍛煉，氣候涼爽，空氣新鮮。平時，上午１０時、下午３時做健身操、廣播操，對健康有益。但生理學家新近的研究結論顯示，傍晚鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的調控，無論是體力發揮還是身體的適應能力，均以下午接近黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較低且很平穩，最適宜於鍛煉。早上則不然，運動時心率與血壓的升幅較傍晚明顯高，對健康構成潛在威脅。

洗澡的最佳時間。不同時間洗澡，收效不一樣。清晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身清潔與輕鬆，但輕快之後卻可引起疲倦。最好是在晚上臨睡前來一次溫水浴（水溫４０－５０攝氏度左右），能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。

美容的最佳時間：皮膚的新陳代謝在夜間１２點至凌晨６點最為旺盛，因此晚上臨睡前使用化妝品美容護膚效果最佳，能真正起到促進新陳代謝和保護皮膚的作用。

睡眠的最佳時間：午睡最好從午後１點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。人體的“生物鐘”在２２－２３時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是２１－２２時。若２３時以後還未入睡，那麼過了２４時就很難入睡了。人的深睡時間一般在２４時至凌晨３時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮，人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。