別拒絕冷空氣

在冬天，因為天氣寒人冷，有不少人終止了一直在進行的健身活動；也有一些人因害怕冷而呆在室內，這些做法對人體健康是極為不利的。其實，只要掌握科學的方法，進行多種健身鍛煉活動，同樣能夠收到良好的效果。

很多研究結果說明，寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內臟的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。經常從事戶外的體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應能力。

當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動?如長跑等?，體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等現象。

基於以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

冬季可以選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無論從事何種健身活動，都應關注如下注意事項：

多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。

依據個人的身體適應情況選擇適當運動服裝，盡量減少身體暴露。

注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。

嚴格控制運動時間，避免體表散熱過度，以維持體溫水平及機體正常功能。林子