產婦炎夏如何坐月子

最近持續高溫，對剛生完孩子的婦女來說是個「考驗」。產婦在坐月子期間，不能吹空調，要穿長褲、長袖衣，不能洗澡洗頭……這些傳統的習俗有道理嗎？產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子？近日，記者就此問題，採訪了上海市營養學會副理事長兼秘書長程五鳳教授。

生活方式篇

夏天坐月子，應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以吹到產婦，而應將風擋祝產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

坐月子期間，要注意產婦的清潔衛生。為避免受涼，產婦在產後兩周內不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。產後「不刷牙不梳頭」無科學根據，可用溫水刷牙，應注意牙刷不要太硬。

此外，產婦在坐月子期間，每天應安靜睡眠8—10個小時，以避免出現焦慮、疲倦和精神抑鬱等現象。睡時採取側臥位，以利於子宮的復原。

飲食篇

據程五鳳教授介紹，產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質，每天應吃200-250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利於嬰兒大腦的發育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品，以補充鋅、碘等微量元素，並多吃些豆製品。產後最初幾天應以清淡、易消化和營養豐富的食物為主。滬上已有企業專門為產婦提供月子餐和調理產品。 （實習生王婷記者陳抒怡）