產後健美操

職業女性因固定的工作姿勢容易罹患頸椎並腰腿痛等；舒適和缺乏運動的生活方式使她們的身軀發胖，失去了苗條動人的身材；一些產後女性也因為不懂得鍛煉使體型變得臃腫失衡，產後健美操可以有效地改善女性的健康狀況，充分展示女性特有的風采。

第一節：收緊腹肌運動

1．直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2．吸氣，呼氣，同時收緊腹跡屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3一5組。

第二節：蹬車運動

1．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複12次為1組，做3-5組。

第三節：並腿挺伸運動

1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2．雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複12次為1組，做3-5組。

第四節：軀幹扭轉運動

1．仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，12次為1組，做2-3組。

第五節：交替踢腿運動

1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

2，收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，上述動作進行5分鐘為1組，做1-2組。

第六節：下頷抬起運動

1．仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2．收緊腹肌，盡量將下頷抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20次為1組，做1-2組。

第七節：下頷側抬運動

1．仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。

2．面朝屋頂，下頷抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20次為1組，做1-2組。

第八節：舉腿抬下頷運動

1．仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2．舉腿的同時抬下頷，收緊腹肌，下頷抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時宜屏注呼吸，重複20次為1組，做1-2 組。