對付失眠的幾個方法

在人們的生活中，發生失眠的情況並不罕見。當發生失眠時，許多人首先想到的就是使用安眠藥幫助自己入睡。殊不知，藥物並不是解決失眠的最佳選擇。

美國研究人員最近通過實驗發現，自然入睡比用藥物催眠對人的身體更為有利。因為服用安眠藥雖然能使人較快地入睡,但是醒過來後，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。相反,那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過來之後不僅會感到精神飽滿，且對周圍環境的反應程度也會有很大的提高。

研究人員表示，防止失眠，提高睡眠質量，主要靠養成良好的生活習慣：

1.上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放鬆的狀態之中。睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助於放鬆。

2.每天睡覺和起床的時間應盡可能固定，這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的佈置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置於視野之外。

3.上床後，如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助於放鬆的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無助於入睡。

4.鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

5.晚飯不要吃得太多。對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

研究人員還告誡說，睡眠不夠和不好會嚴重地影響人的健康。缺覺也會損害人的記憶能力，同時造成憂鬱，並使人的抵抗力下降，易於生玻當失眠的情況不斷惡化，持續一個月以上時，應去醫院進行檢查。（張振東）