呼吸寧靜體會高爾夫

??回歸自然的渴望使都市人越來越多地迷戀上了高爾夫球運動，可以說，這是最能融入自然的體育項目：９０％的高爾夫球場設在遠離市區的郊外，百餘公頃的佔地面積；綠化樹木、草皮通常在９７％以上，成為有效的空氣「淨化器」；球場通常依景而建，發球檯前水波碧綠，球道兩邊樹木鬱鬱蔥蔥——終於找到遠離嘈雜的清寧世界！光這兒的環境就足以讓人心曠神怡。??

??效果：身體變矯健

??從動作分析上看，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。常年練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用到上肢的力量，長期練習對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的目的。同時，姿勢的優美、動作的協調、力量的到位都需要經過長期的實踐才能實現，因此，平和的心態、持之以恆的耐力都必不可少。??一般１８球洞全程大概有１０公里，打球的時候，要採用快步走的方式，時間長了，會讓你步伐穩健，身體更加矯劍在練習場打上２００個球，準會讓你大汗淋漓。記者打了不到３０個球，感覺全身不是在出汗，而是冒汗，眼睛、腦袋頓覺清新，那個痛快勁兒，不亞於爬５趟香山。??

??基礎：學習拿桿

??對於初學者來說，掌握動作要領比準確地擊到球更重要。打高爾夫首先要克服緊張心理，心裡緊張就會導致動作緊張，如果打球時肌肉發僵而不盡量放鬆，就不可能使動作的每一個環節連貫順暢地銜接，揮桿動作就不可能圓順。以下幾點初學者務必記牢：

??１．注意開始動作。在瞄球時雙臂應當十分自然放鬆地下垂與伸直，動作盡量做到自然。

??２．握桿位置不宜過低。打球的人應提防雙手向相反的方向滑落以及圍繞握柄轉動過遠。其結果是不能拿穩球桿，也就不可能最大限度地發揮桿頭的運動速度，使桿擊球動作有力。

??３．雙手交叉握球桿。很多初學者採用棒球式握標明方法?ＢＡＳＥＢＡＬＬＧＲＩＰ?，即用十個手指握住球桿，但是左手和右手並沒有交叉。這種握法便於右臂發力，但左手與右手之間缺乏配合，很難掌握控制揮桿擊球的方向性。因此，在向後揮桿時，充分扭轉的雙肩，還必須在擊完球時，能夠充分地扭回。??

??貼士：健康提醒

??由於高爾夫是戶外運動，夏季紫外線強，建議打球時多塗些防曬用品，帽子、太陽鏡等也都是隨身必備。一般來說，打雷時不適合打高爾夫，因為球桿頭部多用金屬製成，在雷雨天氣時，易出現危險情況。??早晚太陽直射較弱，是打球的好時間，因此許多球場專設了早晚常

??要訣：

??重心落點在左腳

??行頭專業，姿勢優美，但擊不著球，那不是瞎耽誤工夫嗎？專業教練告訴記者，擊球要訣是身體的重心落點，擊球動作要連貫，腿、腳放開，動作做到位。

??如果重心留在右腳上，而腰部沒有充分扭轉的話，就很容易造成失誤。如果習慣把重心留在右腳上，可以藉著在擊中球後的揮桿動作中，抬高右腳跟，使得擊完球時，只靠左腳來支撐身體重心的方式，反覆練習。想要利用大幅度的擊球後餘勢動作，來揮桿到底，最好在球的前方，假設有另一球的存在。而且心理上把擊球後餘勢的動作，當作是擊球動作來揮桿的話，就容易做出良好的擊完球姿勢。

??擊中球以後，把右肩往目標方向推出去的感覺來揮桿的話，身體的重心自然會轉移到左腳上，而可以做出理想的擊完球姿勢。如能充分扭轉雙肩，使胸部和右膝指向目標的話，就有可能擊出好球。因此，在向後揮桿時，充分扭轉的雙肩，還必須在擊完球時，能夠充分地扭回。

??按照教練的要求，記者的動作逐步連續起來，眨眼間腳前的一筐球已經見了底，但很快感覺到右胳膊酸痛，當時沒在意，但第二天早晨起來，胳膊已經痛得抬不起來。慌忙中趕緊撥通教練電話，原來這是因為長期不鍛煉，突然大強度地運動造成的，教練說，這是正常現象，兩三天後即可消失，不過，愛美的女孩兒也大可不必擔心胳膊肌肉增多，這離練出肌肉還差得遠呢。??

??經驗：

??打球省錢秘笈

??國外流行一種說法，紳士四大運動，檯球、網球、保齡球，還有高爾夫，這裡面除了說明健身效果好之外，還說明它們的花費不菲。隨著人們生活水平的提高，高爾夫這項高消費運動也漸漸走入尋常人家。球場上的工薪族多了起來。剛上班的男孩、女孩多了起來，或許您會納悶，沒有殷實經濟基礎的他們，何以瀟灑揮桿？

??記者有位朋友，幾個月前迷上了高爾夫，收入不高的他幾乎每週都去。他告訴記者，他一般在練習場打球，場地提供租桿，租一次１５元，最多也不超過３０元，球按筐算，每個筐５０個球，每個球七八角錢，要三筐球１２０元，能打１個多小時。訓練場對運動服的穿著不要求，所以，穿平時的休閒、寬鬆衣服就可以，順便背瓶水，又可省下十幾元。這樣一算，每次也就花個１５０元左右。一頓和朋友下館子的錢，就能輕鬆享受一場運動。

??除了上述幾點，掌握一手情報，則是關鍵所在。如每個球場的公眾日是周幾，是否有往返市內班車，是否贈餐，市場上是否有球會的免費券贈送，別小看這些細節，其實價格之差相當驚人。記者就曾經發現一家知名球會公眾日的價格竟然要比假日的嘉賓價格低出五六百元之多。因此，想多打球少花錢的你，多和球友溝通非常重要，也許幾句不經意的話，就會省下大筆鈔票。當然，球會的政策總是多有變化，所以事先的預約和電話確認價格就很必要。如果球友不夠多的話，建議你咨詢你的教練，因為他們往往是最懂行情的人。??賈艷