足浴養生 其他 中醫養生 足浴養生
足浴就是用水泡腳，是我國民間歷代相傳的一種養生方法。歌謠云：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」可見，自古以來，人們就把「睡前一盆湯」看作是養生保健的有效措施。
祖國醫學認為，腳為足三陰經(脾、肝、腎)之始，又系足三陽經(胃、膽、膀胱)之終，與五臟六腑的關係密切。足浴可以促進血液循環，使足部血脈通暢，有助於消除疲勞，改善睡眠。足浴有熱水足浴和冷水足浴之分，各人可根據自己的情況加以選擇。
熱水足浴，可用50℃左右的水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為度)，浸泡時間每次約20分鐘。這相當於艾條溫灸足部穴位，可以起到促進氣血運行、溫潤臟腑的作用。以熱水泡腳來刺激皮膚神經末梢感受器，通過中樞神經的反饋可起到調節內臟器官的功能，促進新陳代謝，有利於健康。冬季用熱水泡腳，能促進局部血液循環，預防凍瘡的發生。長途行走或劇烈運動後，熱水泡腳可減少局部乳酸的聚集，有助於消除疲勞。臨睡前用熱水泡腳，對中樞神經系統能產生一種溫和的刺激，促進大腦皮質進入抑制狀態，使人安然入眠。
冷水足浴，水溫要逐漸降低，一般可從20℃慢慢降至4℃左右，並可從秋季開始用冷水泡腳，一直堅持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足部，使足部變得溫熱，然後雙足浸入冷水中，再用兩足相互不斷摩擦，直到足部潮紅。每次約5分鐘，可早晚各進行一次。冷水足浴不僅使足部血管強烈收縮，而且全身各系統的生理功能在神經體液的調節下也處於積極活動狀態。冷水足浴還能促使鼻粘膜的溫度升高，增強呼吸道的抵抗力，冬季可預防感冒。但需注意的是，冷水足浴後應立即擦乾和保暖。