工作太清閒了也不好

小張是一家企業職員，除了每天按時上下班外，週末也常常加班，平時還找了份家教的工作，利用晚上給鄰居家的孩子輔導功課，希望趁著現在年輕，多掙點錢。最近，小張感到自己情緒和體力都有些低落，開始心煩，遇到一些小困難也不像以前那樣耐心細緻地去解決，而是變得煩躁鬱悶起來。小張很奇怪，不知道自己為什麼會突然覺得這樣疲勞。

工作負荷直接影響效率

小張的情況是典型的工作超負荷。所謂工作負荷，是指單位時間內人體承受的工作量，包括體力工作負荷和心理工作負荷兩個方面。體力工作負荷主要表現為動態或靜態肌肉用力的工作負荷；心理工作負荷則主要表現為監控、決策、期待等不需要明顯體力的工作負荷。對於上班族來說，合理的工作負荷直接關係到其工作效率。

一般情況下，人們把個體在正常環境中連續工作8小時且不發生過度疲勞的最大工作負荷值，稱為最大可接受工作負荷水平。在確定最大可接受工作負荷水平時，應考慮人們的個體差異和工作性質。一般來說，體力工作負荷以疲勞感、肌肉酸痛感、沉重感等主觀體驗作為評定手段。腦力勞動者的工作負荷則以情緒狀況、睡眠質量、脾氣好壞作為最直接的指標。

如果一個人的工作讓自己感到力不從心、情緒低落，或者工作效績下降、差錯或事故發生率增加、個人滿意感降低，就得考慮工作是否超負荷了。

工作低負荷者容易空虛惆悵

合理的工作負荷並非就是任務越少越好。如果人們的工作要求遠低於工作能力，不僅工作成果少，而且也會出現工作效率降低、不適感增加以及個人成就感降低等現象，這種現象被稱之為「工作低負荷」。

在現實生活中，對於工作低負荷者而言，往往出現莫名其妙的空虛惆悵，常常感覺到自己懷才不遇，覺得人生沒有價值。他們不明白自己是因為自身的能力沒有得到充分發揮而出現的那些症狀。這樣的人群，可以考慮調換到更具有挑戰性的工作崗位上去，或者尋求些兼職來做，以充分發揮自身的能量。

對於工作超負荷者，其工作狀況往往不是他們自己能夠控制的，因為生活或者其他原因也是自己不能輕易捨棄的，這就需要其進行自我心態和自身工作方式的調整。一般來說，有計劃、按步驟地工作，能夠讓你有條不紊、情緒安定，而把體力和腦力工作交替安排，你的工作效率就會大大提高。

工作過重會引起人員損傷等事故

無論工作超負荷還是工作低負荷，都不利於保持人們的高效率。以從事信息工作的人群為例，如果信息呈現速度超出了人的處理能力，就會出現漏失信息或歪曲信號、延遲反應等情況；如果信息呈現的概率很低，較長時間才會出現一種刺激，則信號覺察時間或信號漏報的可能性將大大增加。

需要指出的是，當體力工作超負荷時，除了操作效績不佳外，更嚴重的是容易引起人員損傷等事故；當心理負荷長期處於失衡狀態下，則很容易患上各種職業病或誘發生理系統功能紊亂。