經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開，「秋膘」也就隨之貼上身來。
如何拒絕惱人的「秋膘」呢？請你試試以下輕鬆隨意的家中減肥方案。
■飲食：
一、每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地製造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。
二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。
三、夜間用牛奶抗飢餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果飢餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。
四、酒後不可吃湯麵及冰淇淋，飲酒後自制力就鬆懈下來了，會吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯麵及冰淇淋會「雪上加霜」。
■運動：
健身運動減肥法
低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，並保持心律在一定水平，則有很好的減肥效果。
喘氣減肥法
以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天用30分鐘以上時間，連續地踩健身單車直到「氣喘吁吁」，但切忌運動後因「開胃」而增加食量。
分段運動減肥法
最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，將其分成40分鐘做3組，所能消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。
（北京青年報）