瘦身真的要讓自己受盡折磨嗎？其實，讓生活充滿快樂與合理安排飲食，更能幫助您保持苗條身材。
按時進食能量吸收的減少，會令機體自動調節消耗能量的速度。減少飲食量，會使基礎代謝率相對下降，這正是很多人吃得少仍然胖的一個原因。所以，要健康瘦身，就要按時吃飯，以保持正常的基礎代謝水平。
科學搭配專家建議您這樣來安排飲食：早餐——糙米粥或牛奶＋去黃蛋＋水果，或全麥麵包＋去黃蛋＋鮮搾果汁。午餐——米飯＋蔬菜或薯片＋橙汁。晚餐——魚、雞或其他蛋白質食物＋不含麵粉和土豆的湯羹＋蔬果。
肉丸、炸豬排、蛋炒飯、三明治、鮮肉水餃，都是既含蛋白質又含碳水化合物的食物，減肥者應不吃或少吃。
美味照吃熱量高的美味食品讓許多減肥女性又愛又恨，壓抑之後往往是帶有報復性的一頓猛吃。其實，熱量相當的不同食物，在體內囤積的脂肪量是有差異的。脂肪含量不高的白色肉類（如雞肉等）可放心食用，只要把雞皮去掉就可以了。高脂肪的紅色肉類也不必完全摒棄，可配上新鮮蔬菜一起食用。美味佳餚佐以辣椒、大蒜，不太容易形成脂肪堆積。
多吃蔬菜很多天然蔬果都有不菲的減肥效果，且具有很好的營養價值。例如黃瓜、白蘿蔔、豆類、冬瓜、韭菜、香蕉、西紅柿等，都能促進脂肪代謝，或令大腸運動活躍，消除便秘，因此是典型的瘦身食品。西紅柿炒蛋對許多人來說，可稱得上是一道既美味又有營養的菜餚。只是大多數人並不知道它同時還是一份瘦身佳餚———怎麼吃也不會發胖。