(1)仰臥在床,雙手左右伸直,右腿伸直高舉,然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反覆做10次。
(2)腳尖著地腳跟抬起,雙手向前伸直。雙膝變曲,慢慢下,再站起。反覆10次。
(3)坐在地板上,雙腳弓起靠緊,腳掌貼地,身體向後傾,用雙臂支持。臂部離開地板向右扭到腿貼地,再交換坐腳。左右各10次。
(4)兩腳分開站立,雙手左右伸手,小腹收,背挺直。身體重心向右傾,彎右膝。身體重心向左傾,彎左膝。每邊做10次。
(5)身體站直,雙手叉腰,抬起左腳跟而用腳尖著地,接著抬起右腳跟,同樣用腳尖著地,連續20次。
(6)用腳尖站立,手伸起上舉。慢慢蹲至臀部觸及小腿,手也隨著由頭上伸向胸前。再慢慢站,反覆5次。
(7)平坐椅子,雙手略彎放在大腿上,雙腳叉開。先併攏腳尖,腳後跟盡量分開再併攏腳跟,使兩腳成一直線。反覆20次。