睡醒覺伸伸腰
很多人一覺醒來還會覺得腰酸背痛。不良姿勢（包括睡姿）是日常生活中引起腰酸背痛的常見原因。因姿勢不良，造成腰背部肌肉緊張，致使局部血液循環不暢，容易出現腰酸背痛等症狀。如不及時加以糾正，日久天長就會演變成慢性玻
適當的健身運動有助於緩解和預防腰酸背痛，下面就介紹兩組清晨醒來、可以在家裡做做的運動，幫助我們舒展一下筋骨。
腰部伸展運動
身體仰臥，兩腳自然分開，慢慢屈膝，數一、二時雙手抱膝；數三、四時盡可能把膝引向胸部，不要抬頭，腰背部肌肉要放鬆；然後停3—5秒。引膝要在合理的範圍內，不要勉強。
腰部左右擺動運動
自然站立，雙腳分開與肩同寬。
1.一手向下按摩腰椎部位，32次。這是因為腰部脂肪較少，必須先活血再運動，效果才顯著；
2.一手掌心貼在腰骶部位，停3分鐘，使這一部分逐漸溫暖，達到活血的目的；
3.雙手手掌並排放在同一個平面上，由脊柱向身體兩側平推，32次；
4.同樣，兩掌心貼在腰部，停3分鐘；5.完成上面的動作後，腰部左右擺動50—100次。