首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易「全副武裝」。俗話說「多衣多寒」，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在。

其次，晚上要睡足七八個小時。中醫古籍《黃帝內經》曰：「冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也」。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。「早臥」對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。「晚起」是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

第三，要保持室內、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內和被窩裡污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等症。

第四，要常到戶外去活動。不是從事露天作業的人，如腦力勞動者、老人和兒童，更應不怕風寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強體質的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅持冷水寓冬泳等耐寒鍛煉，）便不易患傷風感冒。北風刺骨的冷天外出，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。