最低氣溫4攝氏度、最高氣溫7攝氏度。昨天，全國大部分地區冬雪飄飄，申城溫度再降，寒意逼人。預防冬季多發並健健康康過冬天，市民衣、食、注行該注意些啥？記者採訪了市健康教育協會主任、醫學專家王震。

衣：保暖，在冷暖交替時

寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則「要風度不要溫度」。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

「寒從腳起」，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。

食：熱量、清爽兩不誤

冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當增加熱量，蛋白質與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素C的供給。較為適宜的食物包括蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳餚。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。

住：生活規律、保持通風

按時起居、保證睡眠、穩定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發季，防止細菌病毒乘虛而入，室內空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調室內溫度，則以15至20攝氏度最宜。

不少上班族長時間待在寫字樓裡，會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應適當緩衝休息一下，同時注意大量補水。

行：遠離人多聚集處

人多聚集的公共場所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠離傳染源，染病的幾率自然會下降。市民出門乘坐空調車時，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利於保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦乾汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風。

記者日前從本市各大醫院獲悉，為讓市民就診不受氣溫影響，各項御寒保暖措施已到位：華山醫院為急診間辟出獨立空調系統，自動門確保隨時關閉；龍華醫院提前裝上隔熱門簾；市六醫院為病人準備了毛毯等御寒物品；瑞金醫院則將掛號時間延後半小時，讓求醫者稍稍避開晨寒……