白領一族如何走出睡眠誤區

現代白領族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區大掃雷了！

1、頭朝南或朝北睡眠

對。

這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

2、我習慣在床上思考明天應做的事情

錯。

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。

3、睡不著時，數數能催你入睡

錯。

數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。

4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

錯。

再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人週期混亂最容易發生在週末，若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上「週日失眠症」：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，「星期一綜合症」自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「豁邊」。

5、即使睡不好，也不要增加臥床時間

對。

臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間*100％，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67。8％，年輕人應該可以達到85％以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。