保持健康的生活方式

在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？盡量做到以下的一、二、三、四、五、 紅、黃、綠、白、黑，對於保持健康的體魄大有裨益。

「一」指每日飲一袋牛奶，可有效改善膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

「二」指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於主食6-8兩。

「三」指每日進食3份高蛋白食品。

「四」指四句話：有粗有細，不甜不鹹；三四五頓（少食多餐）；七八分飽。

「五」指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

「紅」指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進食2個西紅柿。

「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。

「綠」指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染，防腫瘤的作用。

「白」指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。

「黑」指黑木耳，有助於預防血栓形成。

適量運動三五七。「三」指每次步行30分鐘，步行3公里以上。「五」指每週至少有5次運動時間。「七」指中等度運動，即運動到心率達到年齡加心率等於170。戒煙限酒。以每日飲酒量以不超過15克為限。