擊碎防衛過度的堡壘

並非諱言聳聽，心理防衛能力太強也容易得病！

世界衛生組織發表的一份最新衛生報告說，抑鬱症目前已成為世界第四大疾病，而到2020年可能成為僅次於心臟病的第二大疾玻

據世界衛生組織估計，全球每年有5.8%的男子和9.5%的婦女約1.21億人會經歷過抑鬱。來自美國的統計資料顯示，平均每5個美國人中，就有一個患過抑鬱症，每年約有1100萬美國人患臨床抑鬱症，其中大約15%的人會以自殺的方式終此一生。弗洛伊德認為，抑鬱是對失落的一種反應。即使是不明顯的失落，通過某種心理機制的作用也可能導致抑鬱。這些失落不一定就是喪親之痛，它們可能是地位的失落，希望的破滅，或個人形象的受損。

「你說我是不是不適合工作？這次我又覺得老闆對我的工作不滿意，我是不是很沒用？」陸思看著我，目光哀哀的，有些失落。

陸思一直從事廣告策劃，工作已經換了四次，每次都是自己提出辭職，因為他總覺得自己工作過程中一無是處。「昨天我把策劃方案交上去，老闆看後對我說：『整體不錯，就是有些細節沒處理好，下次用心點兒。』我已經搞過兩個項目的策劃了，老闆都不滿意，看來我只有回家相妻教子了。」

陸思的自怨自艾讓我想起了胡鷹，一個做銷售的經理，因為前一陣子連續兩筆大單沒有爭到手，近期一直惶惶不安，「一定是我無能，才沒敲定這兩筆生意。」他每向我重複一次，我就能發現他瘦了一圈。

陸思和胡鷹的經歷雖然不同，但他們最終表現出的症狀都一樣——失魂落魄、鬱鬱寡歡、自卑自憐，甚至以辭職來逃避現實——這都是患有抑鬱症的表現形式之一。

專家認為，抑鬱症是種心理疾玻我們的心理狀態來自於大腦對周圍環境的反應，但是這種反應未必符合客觀實際。尤其是在反觀自身的時候，如果個體對於自我的評價過低，他便傾向留意自己的失敗，無視自己的成功，妄下判斷，將非己因素引發的失敗歸咎於自身，這些選擇性知覺導致很多認知的錯誤，進而引發抑鬱。抑鬱的發生和外界環境有很大關係。

從醫學心理學的角度來說，抑鬱屬於心理防衛過度。面臨各種壓力不知所措或不積極採取解決辦法的人，以及竭力抑制內心情緒，不使感情外露的人都易患抑鬱症。

自由是有代價的。SOHO一族的衛揚就親身品嚐了這種自由的代價。

衛揚本在一家貿易公司工作，崇尚自由的他在積累了一定的資本後，拋棄了令他心煩的公司制度，回家做起了靠網絡賺錢的SOHO人。

開始時他還為能有無拘無束的生活感到慶幸，但一年之後，他開始覺得孤獨，進而煩躁不安、無法集中精力、難以入睡，常常為一樁小生意的失敗而產生挫折感。直到有一天，衛揚的父母實在受不了他的「神經質」，拉他看了醫生，才發現他患上了抑鬱症。

SOHO族雖然在時間上很自由，但他們每天在家裡面對毫無變化的狹小世界，機械重複地做同一件事情，人的心理上就易產生枯燥、壓抑和緊張的感受。如果再缺乏與外界的接觸，尤其是缺乏與他人面對面的溝通、交流，孤獨和痛苦之類的感覺就會時時出現。久而久之給身心健康帶來傷害。

然而在現實中，沒幾個人「傻」得把內心的煩躁和憂鬱當成病，根據美國精神衛生研究院的調查，抑鬱症病人只有1/3的人尋求幫助，其中大多數是女性。這意味著許多患抑鬱症的男性不尋求幫助。實際上，抑鬱症很容易治療。據美國精神病學協會的數據，接受過治療的抑鬱症患者中有80%～90%病情明顯好轉。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來說，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了也會將駱駝脊背壓斷的。

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現情緒低落，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。

對於酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，並將比以往任何一次更加難以對付。

體育運動有助於增強體力，也能防止抑鬱症的發作。它能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

但鍛煉必須有一定的強度、持續一段時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的指導。

（新華網）